Les prérequis pour avoir un sommeil de qualité

Le sommeil nocturne est la phase où tout notre être se ressource pour affronter toute la journée. Il garantit la santé physique comme la santé mentale d’une personne. Pourtant, certaines fois, nous nous réveillons fatigués et somnolents. Découvrez ci-dessous les prérequis pour avoir un sommeil de qualité.

Définition d’un sommeil de qualité

Il ne suffit pas de dormir pour se réveiller en bonne santé, il faut avoir un sommeil de qualité. On entend par sommeil de qualité : un sommeil pas interrompu et dans de bonnes conditions. Il existe 3 types de sommeil dans un cycle dont le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Il faut atteindre un sommeil profond au moins quelques heures pour assurer votre vitalité de la journée.

Les conditions pour obtenir un sommeil de qualité

Plusieurs prérequis sont à prendre en compte afin d’acquérir un sommeil de qualité ou sommeil réparateur.

Savoir aménager sa chambre à coucher

L’ambiance de votre chambre à coucher joue un rôle primordial dans votre sommeil. Le secret d’un repos paisible réside dans le choix de votre matériel de couchage, mais pas que.

L'hormone du sommeil ou “la mélatonine” ne se produit pas dans la lumière. Ainsi, vous devez adapter la luminosité afin que ce soit assez sombre pour favoriser l’endormissement. Aussi, vérifiez que la pièce soit bien aérée car le cerveau a besoin de bien s’oxygéner pour s’endormir.

La salle doit également être bien tempérée car le processus d’endormissement se fait lorsque la température corporelle baisse un peu. Donc, si vous avez trop chaud, vous aurez des micros-réveils.

Trouver le bon équilibre entre activités physiques et repos

Il est essentiel de savoir équilibrer vos activités de la soirée. Sachez que la théorie de bien dépenser pour mieux dormir est fausse. En effet, lorsque nous exerçons des occupations physiques très fatiguantes, cela stimule de l’énergie et réveille le cerveau. Il est plutôt conseillé de pratiquer des activités de méditation comme la lecture ou le yoga. Cela permet de bien oxygéner le cerveau et de le relaxer pour ensuite bien se reposer.

Établir de bonnes habitudes de vie

Pour un sommeil réparateur, il faut adopter des horaires de sommeil réguliers. Aussi, si vous voulez avoir un sommeil réparateur, évitez la prise de drogue et d’alcool. Ces derniers déstabilisent le métabolisme et ne permettent pas d’avoir un bon moment de récupération. Pendant la journée, il est déconseillé de rester dans le lit. En fait, si vous restez dans le lit alors que ce n’est pas vous endormir, cela pourrait habituer votre cerveau que le lit n’est pas uniquement un endroit pour dormir.

Manger sainement

Une bonne alimentation est l’un des facteurs dominants pour obtenir un sommeil réparateur. Faites surtout très attention à votre dîner car si il n’est pas approprié, vous risquez de mal dormir. Voici les situations à épargner :

• trop manger : car la digestion est ralentie le soir
• avoir faim : cela stimule le cerveau et empêche de dormir
• consommer des aliments trop acides causant des brûlures de l’oesophage
• prendre des nourritures pas assez variés : enduit à la manque de vitamines et cause des crampes musculaires

En résumé, si vous tenez à avoir un sommeil de qualité les prérequis expliqués ci-dessus sont à bien examiner. Allant de l’ambiance de la chambre à coucher jusqu’à l'alimentation, nombreux facteurs sont à prendre en compte pour un repos réparateur.