Comment éviter de se blesser en commençant la musculation ?

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Si vous voulez obtenir une prise de masse musculaire, la musculation reste la meilleure alliée pour y parvenir. Toutefois, vous devez savoir qu'avec ce type d'activité physique, vous risquez de vous blesser si vous ne respectez pas certaines règles. De plus, les blessures musculaires sont multiples. Certaines peuvent même vous obliger à arrêter les séances pendant une longue durée. Avant de vous lancer dans les exercices, il convient de prendre connaissance de toutes les mesures d'accompagnement indispensables. Par conséquent, comment éviter de se blesser durant ses séances de musculation ?

Suivez les conseils d'un coach sportif pour vous lancer

Il faut savoir que les types de blessures qui peuvent survenir pendant la musculation sont le mal de dos, la tendinite, les fractures de fatigue, les entorses, les déchirures et les crampes musculaires. Certaines vous obligent à arrêter la musculation durant une longue période pour se reconstituer ensuite. Toutefois, ces blessures peuvent être évitées.

Ainsi, le premier conseil que nous vous donnons est d'engager un coach sportif pour vous assister. Cette solution est indispensable, au moins pour les premiers mois de votre remise en forme. Il suffit de suivre les conseils d'un professionnel pour connaître toutes les règles importantes afin de vous protéger. Ces dernières concernent généralement la bonne posture, les poids à choisir pour commencer, les exercices adéquats pour une musculation ciblée et la bonne alimentation pour l'entretien de vos muscles.

Le programme de musculation doit être différent d'une personne à une autre. Une personne qui a déjà renforcé ses muscles pendant plusieurs années peut soulever facilement des poids assez conséquents. En revanche, si vous êtes un débutant, c'est quasiment impossible. Vous devez commencer par des poids assez légers avec un rythme bien défini. Seul le coach sportif peut vous renseigner dans ce sens. Il vous prescrira un programme idéal pour débuter doucement, avec les rythmes adéquats et le temps de repos que vous devez respecter pour ne pas vous blesser.

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Cette particulière a pu découvrir un coach sportif à Paris afin de recevoir des conseils personnalisés durant ses séances de sport.

Augmentez progressivement les poids que vous soulevez

La plupart des blessures sont dues à des charges lourdes qui impactent les muscles de votre corps. Si vous utilisez les poids à mauvais escient, cela peut entraîner des dégâts. Mettez de côté la croyance erronée qui prétend que les poids doivent nécessairement être lourds pour renforcer vos muscles. Vous devez commencer doucement et augmenter progressivement. La musculation est un sport qui s'effectue par étape.

Les bodybuilders que vous rencontrez n'ont pas tout de suite commencé avec une charge de 100 kg. Ils ont augmenté petit à petit les poids à soulever, et avec le temps, ils ont bâti l'allure de leurs muscles. Leur organisme a évolué petit à petit pour arriver à supporter une charge aussi importante.

Pour débuter, adoptez donc cette même règle. Commencez par soulever des charges minimales. Augmentez ensuite lorsque vous constatez que l'exercice devient facile pour vous. C'est ainsi que vous renforcerez peu à peu vos muscles et que vous irez loin dans cette pratique. Ainsi, vous habituez vos muscles à travailler de manière progressive et régulière, ce qui contribue à leur renforcement et leur développement.

Il existe un terme utilisé couramment dans la musculation, qui est la surcharge progressive. Il s'agit d'une augmentation continue de vos performances ainsi que celles de vos muscles. Vous devez augmenter les charges que vous faites subir à votre corps. Les muscles doivent être stimulés de façon accrue pour améliorer leur endurance. Cette méthode s'avère la plus pertinente pour ne pas se blesser et progresser de manière continue.

Échauffez-vous avant et reposez-vous correctement après chaque séance d'entraînement

Il existe en musculation ce qu'on appelle un surmenage ignoré. Ce phénomène est visible surtout chez les débutants, et il va de pair avec les blessures. C'est le résultat d'un surentraînement inconscient qui amène le sujet à faire des efforts excessifs. C'est d'ailleurs la première cause des fractures musculaires. Faites attention à ne pas faire cette erreur ! La musculation met votre corps et vos muscles à rude épreuve. Si vous avez des fractures musculaires, cela causera une rupture de votre évolution musculaire.

Il est vivement recommandé de faire des échauffements avant tout exercice. Cela est nécessaire pour réchauffer vos muscles. Ainsi, vous réduisez les risques d'avoir des fractures musculaires durant les exercices. Vous pouvez associer à cet échauffement les étirements également incontournables pour la souplesse de vos muscles. Les étirements permettent également de défaire les nœuds éventuellement présents. Après une séance d'entraînement, vous devez vous donner du temps de repos. Cette cadence est primordiale, et vous devez la maintenir pour le bien de vos muscles. Le repos est essentiel pour éviter le surmenage évoqué plus haut.