Tout savoir sur le cycle de sommeil

Le cycle de sommeil définit ce que l’on vit pendant que nous dormons. Il faut avoir un bon cycle de sommeil pour être en bonne santé. Comment se passe le cycle de sommeil ?

Comment se passe le rythme du sommeil ?

Quand nous dormons, nous vivons ce que l’on appelle le cycle de sommeil. Dans un cycle il existe 4 phases. En d’autres termes, le corps vit 4 états différents pendant que nous dormons. La durée du sommeil n’est pas vraiment déterminant de ces 4 phases, et il arrive même que toutes les phases de sommeil ne soient pas traversées pendant l’endormissement.

Le sommeil léger lent

Le sommeil lent léger est le premier stade du sommeil. Pendant cette phase le corps se préparer à plonger dans un endormissement profond. Pendant le sommeil lent léger, le cerveau est entre l’endormissement et l’éveil. À ce stade, on peut encore se réveiller en sursaut, et on confond encore les bruits et lumières qui nous entourent à ceux que l’on perçoit pendant un rêve.

Le sommeil profond

Le sommeil profond est la phase durant laquelle le corps s’endort lourdement. Le cerveau ne perçoit plus les signes extérieurs et le corps se relâche complètement. Pour optimiser son sommeil, il faut atteindre cette phase de sommeil. C’est effectivement pendant le sommeil profond que le corps récupère. Il faut noter que le sommeil profond est d’une durée plus courte que le sommeil lent léger. Chez un gros dormeur et un petit dormeur, la durée du sommeil profond est le même. C’est la durée du sommeil lent léger qui diffère pour ces deux dormeurs.

Le sommeil paradoxal

Après le sommeil profond, on passe au stade du sommeil paradoxal. Pendant ce stade, le corps est encore profondément endormi, mais le cerveau est en activité. C’est pendant cette phase du cycle du sommeil que l’on rêve.

Pendant le sommeil paradoxal, le REM se déclenche. Le sommeil paradoxal est appelé ainsi en raison de l’état d’endormissement du corps et de l’éveil du cerveau.

Est-ce qu'on passe chaque phase au cours d'un cycle de sommeil ?

En général on peut vivre les stades du sommeil pendant l’endormissement quand on est en bonne santé et que l’on a une bonne condition physique. C’est aussi ce qui se passe quand on n’est pas tout le temps sujet au stress et à l’anxiété.

Malheureusement, certaines personnes ne vivent qu’un ou deux stades du sommeil pendant leur endormissement. Cela peut être uniquement le stade du sommeil léger, ou les stades du sommeil léger et du sommeil profond.

Il est aussi possible qu’un stade de sommeil soit interrompu au cours de l’endormissement. C’est souvent le cas quand on souffre de troubles du sommeil. L’idéal est bien entendu de s’endormir pour avoir tous les stades du sommeil.

Quelle est la durée d'une phase du sommeil ?

Déjà il faut noter qu’un cycle du sommeil va durer 90 minutes. Il est possible d'avoir plusieurs cycles de sommeil pendant un endormissement. La durée d’une phase du sommeil peut être traduite comme suit : 45 minutes de sommeil léger, 22 minutes et quelques secondes de sommeil profond et 22 minutes et quelques secondes de sommeil paradoxal.

Il est bon de savoir qu’on peut se sentier totalement reposé si pendant nos 90 minutes de sommeil on atteint un sommeil profond ininterrompu. Autre chose à noter, chez certains dormeurs, un nouveau stade de sommeil léger suit le sommeil profond avant l’entrée dans le sommeil paradoxal.

Comment se passe le cycle du sommeil en cas de trouble du sommeil ?

En cas de troubles du sommeil, il est possible de n’avoir qu’une période de sommeil, un seul stade. Le plus désagréable est qu’on peut n’avoir que la phase du sommeil léger répétée entre plusieurs éveils. Le cycle du sommeil serait ainsi totalement déréglé si l’on a des troubles du sommeil. Les personnes souffrant de troubles du sommeil ; qui font par exemple de l’apnée du sommeil ou qui ronflent lourdement à se réveiller elles-mêmes ne sont presque jamais totalement reposées au réveil.

Qu'est ce que le Rem ?

Le REM ou Rapid Eye Mouvement désigne les mouvements rapides des yeux pendant que l’on dort (Mouvements Oculaires rapides). Il s’agit d’une activité qui se passe dans le sommeil paradoxal. Si une personne manifeste un REM pendant qu’elle s’endort on peut conclure qu’elle a aussi déjà passé le stade du sommeil profond pendant son cycle de sommeil. Les scientifiques disent que le REM indique une activité cérébrale intense.

En bref, la durée du sommeil est importante, mais il est encore plus important d’avoir un cycle de sommeil complet. L’idéal est d’avoir plusieurs cycles pendant qu’on dort.

Comment se passe le cycle du sommeil d'un bébé ?

Les bébés dorment beaucoup et pourtant ils ont un cycle de sommeil de 50 minutes de la naissance à 2 mois. Pendant cette période, le cycle du sommeil de bébé est défini en une phase d’endormissement, une phase de sommeil agité et une phase de sommeil calme. Bébé peut ensuite légèrement s’éveiller pour se rendormir.

De ses 2 mois à ses 9 mois, le cycle du sommeil de bébé va durer 60 minutes et s’organise en une phase d’endormissement, une phase de sommeil paradoxal, une phase de sommeil lent et une phase de sommeil profond lent.

Le sommeil et notre santé

Quand le cycle de sommeil se répète pendant 8 heures d'affilée, on se sent parfaitement reposé au réveil. C’est très important pour être en bonne santé. Ironiquement, on n’atteint souvent un cycle de sommeil complet qui se répète plusieurs fois dans la nuit que si l’on est en bonne santé.

Pour être en bonne santé, il faut donc bien dormir. Quand on arrive à bien dormir, notre santé peut s’améliorer si l’on est malade. Si vous souffrez de troubles du sommeil, découvrez sur notre site des informations qui pourraient vous aider.

Comment améliorer la qualité de votre sommeil ?

Pour avoir des cycles successifs de stade de sommeil, et donc avoir un sommeil de bonne qualité, évitez déjà les écrans en début de nuit. Afin d’éviter la dette de sommeil, finissez vos activités intellectuelles et physiques deux heures avant de dormir. Vous devez aussi avoir fini de manger deux heures avant de dormir.

Ensuite, prenez une douche fraiche pour préparez votre corps s’endormir. Diffuser de l’huile essentielle de lavande dans sa chambre aide aussi à avoir un sommeil de bonne qualité.

Quand une personne souffre d’éventuelles insomnies ou de troubles de sommeil, elle peut aller dans un centre du sommeil. À l’aide d’électrodes, les médecins vont analyser son cycle du sommeil pour améliorer son agenda du sommeil.

Quel est le temps de sommeil profond idéal ?

Idéalement le sommeil profond idéal dure 23 minutes.

Quelle est la phase de sommeil la plus réparatrice ?

Quand on souffre du syndrome des jambes, ou que l’on ressent une fatigue physique accumulée, il est important d’avoir la phase du sommeil profond. Organiser son environnement immédiat du sommeil aide pour cela.

Quelles sont les 4 phases du sommeil ?

À titre de rappel voici les 4 phases du sommeil : sommeil lent léger, sommeil lent profond, sommeil paradoxal et sommeil lent léger.

Quel est le bon cycle de sommeil ?

Après un examen du sommeil, les scientifiques estiment que notre horloge interne doit nous permettre un cycle de sommeil incluant au minium une phase de sommeil lent et une phase de sommeil profond.