Calories Subway : Tableau Complet des Sandwichs et Menus
Sommaire
Subway se positionne comme une alternative plus saine aux fast-foods classiques. Mais qu'en est-il vraiment des calories des sandwichs Subway ? Dans ce guide complet, nous analysons chaque Sub, wrap et accompagnement pour vous aider à faire les meilleurs choix.
Cet article fait partie de notre dossier calories fast-food. Pour une vue d'ensemble complete, consulte notre Guide calories fast-food.
Calories des Sandwichs Sub30 (30 cm) Subway
| Sandwich Sub30 | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) |
|---|---|---|---|---|
| Poulet Teriyaki | 540 | 36 | 8 | 82 |
| Dinde | 480 | 30 | 7 | 74 |
| Poulet Rôti | 500 | 38 | 8 | 72 |
| Steak & Cheese | 640 | 42 | 18 | 78 |
| Italian B.M.T. | 680 | 32 | 28 | 76 |
| Thon | 740 | 28 | 34 | 74 |
| Veggie Delite | 380 | 14 | 5 | 70 |
| Subway Melt | 620 | 36 | 20 | 74 |
| Boulettes Marinara | 700 | 30 | 24 | 86 |
| Poulet Tikka | 560 | 34 | 12 | 76 |
Calories des Sandwichs Sub15 (15 cm) Subway
| Sandwich Sub15 | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) |
|---|---|---|---|---|
| Poulet Teriyaki | 270 | 18 | 4 | 41 |
| Dinde | 240 | 15 | 3.5 | 37 |
| Poulet Rôti | 250 | 19 | 4 | 36 |
| Steak & Cheese | 320 | 21 | 9 | 39 |
| Italian B.M.T. | 340 | 16 | 14 | 38 |
| Thon | 370 | 14 | 17 | 37 |
| Veggie Delite | 190 | 7 | 2.5 | 35 |
Calories des Accompagnements et Desserts Subway
| Produit | Calories (kcal) | Portion |
|---|---|---|
| Cookie Chocolat blanc & Macadamia | 220 | 1 pièce |
| Cookie Double Chocolat | 210 | 1 pièce |
| Cookie Pépites de chocolat | 200 | 1 pièce |
| Chips Classic | 230 | 1 sachet |
| Salade Poulet Teriyaki | 220 | 1 portion |
| Salade Veggie Delite | 60 | 1 portion |
| Wrap Poulet Teriyaki | 320 | 1 pièce |
| Wrap Dinde | 290 | 1 pièce |
Comment choisir son sandwich Subway pour limiter les calories ?
Subway offre une grande liberté de personnalisation, ce qui est un avantage pour contrôler les calories. Commencez par choisir un pain complet (9 grains) plutôt que le pain blanc. Optez pour les protéines maigres comme la dinde ou le poulet rôti. Chargez en légumes (gratuits et peu caloriques) et évitez les sauces grasses comme la mayonnaise (+95 kcal) au profit de la moutarde (+10 kcal) ou du vinaigre balsamique.
Bon à savoir : Pour perdre du poids durablement, visez un déficit calorique modéré de 300 à 500 kcal/jour, pas plus.
Astuce minceur : Privilégiez les aliments à haute densité nutritionnelle et faible densité calorique : légumes verts, protéines maigres, légumineuses.
Pour comparer avec d'autres enseignes, consultez nos guides sur les calories McDo et les calories Burger King. Vous pouvez aussi lire notre article sur les calories des sandwichs en général, notre guide sur le blanc de poulet et ses calories et notre guide des calories par repas.
Questions fréquentes sur les calories Subway
Pour aller plus loin, découvrez aussi nos articles sur Calories Kebab : Tableau Nutritionnel Complet par Type, Calories O'Tacos : Tableau Complet des Menus et Tacos, Comment choisir sa cigarette electronique et ses e-liquides pour demarrer la vape et Calories Starbucks : Tableau Complet des Boissons et Pâtisseries.
Quel est le sandwich Subway le moins calorique ?
Le Veggie Delite Sub15 est le moins calorique avec seulement 190 kcal. Parmi les options avec viande, le Sub15 Dinde (240 kcal) est le meilleur choix.
Subway est-il vraiment moins calorique que McDo ou Burger King ?
Un Sub15 Dinde (240 kcal) est nettement moins calorique qu'un Big Mac (540 kcal) ou un Whopper (657 kcal). Cependant, un Sub30 avec sauces et fromage peut atteindre 800+ kcal, rivalisant avec les burgers.
Les wraps Subway sont-ils moins caloriques que les subs ?
Les wraps contiennent environ 290 à 320 kcal, ce qui les place entre un Sub15 et un Sub30. Ils ne sont pas toujours moins caloriques qu'un Sub15.
Les salades Subway sont-elles vraiment peu caloriques ?
Oui, les salades sont généralement le choix le plus léger. La Salade Veggie Delite ne contient que 60 kcal (sans sauce), et la Salade Poulet Teriyaki environ 220 kcal.
Quelle sauce Subway choisir pour limiter les calories ?
La moutarde jaune (environ 10 kcal) et le vinaigre balsamique (15 kcal) sont les sauces les moins caloriques. Évitez la mayonnaise (95 kcal) et la sauce Southwest chipotle (100 kcal).
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