Quels sont les effets de l'alcool sur la musculation ?

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Quels sont les effets de l'alcool sur la musculation ?
18/01/2023

Quels sont les effets de l'alcool sur la musculation ?

Bien que boire de l’alcool soit apprécié par un grand nombre de personnes pour faire monter l’ambiance, sachez que sa prise excessive n’est pas conseillée, notamment par les athlètes. Le pratiquant de musculation qui se concentre sur la prise de muscle doit éviter d’en boire même si cela est tentant. Une consommation occasionnelle est autorisée, mais restons-en là !

L'impact de l'alcool sur le sport et la musculation

La consommation d’alcool génère de nombreux désagréments, notamment après les fêtes. Ceux-ci peuvent déranger votre estomac jour et nuit et impacte fortement le système digestif. L’alcool dispose d’un effet dépresseur sur le cerveau. Même s’il rend gai et convivial dans un premier temps, il peut aussi faire apparaitre de la tristesse et de la démotivation. Comme il joue sur le sommeil, il agit donc sur l’humeur pendant les jours suivant sa prise. Un adepte de cette pratique qui consomme de l’alcool la veille sera fatigué le lendemain de sa séance de musculation. Si cela est fréquent, son entrainement sera de mauvaise qualité. La motivation, la concentration et la performance ne seront plus au rendez-vous. Boire de l’alcool avant une séance influe sur la récupération. L’organisme ne supporte pas les dommages subis par les muscles. Si vous continuez dans cette voie, vous régresserez au lieu d’avancer. Au mois de janvier, qui est censé être le mois sans alcool, essayez de ne pas succomber à la tentation devant un verre de vin ou une chope de bière. L’alcool est alors déconseillé pour un pratiquant de musculation, car il réduit la force. Évidemment, à moins d’être un culturiste professionnel, un verre de temps à autre n’est pas interdit durant une occasion festive. Mais le maître-mot est « modération ».

Comment l'alcool affecte-t-il les muscles et la prise de masse ?

L’alcool est rejeté par l’organisme, vu que ce dernier le considère comme un poison. À son contact, l’organisme tente de l’éliminer. Le cas échéant, le corps cesse de stocker les graisses et ne les brûle pas. Au lieu de cela, il se charge de faire la chasse à l’alcool. Assurément, cela évoque un handicap pour la prise de masse. Effectivement, en prise de masse, le risque est de prendre beaucoup de gras. Pour en savoir plus sur l'alcool, il est à noter que ce dernier empêche les graisses de s’oxyder et favorise le stockage des nutriments dans le tissu adipeux.

Est-ce que boire de la bière affecte la musculation ?

bière et musculation : mauvais mélange

À l’instar des autres alcools, boire de la bière peut nous déshydrater et nous donner encore plus soif. Les cellules déshydratées perdent leur performance. Cela perturbe aussi la production de l’énergie dont nos muscles a besoin et la synthèse des protéines. Par ailleurs, l’alcool est diurétique et nous fait uriner a plus que de raisons. Cela a pour effet d’accroître les pertes minérales et vitaminiques. Autant dire qu’il vaut mieux bannir l’alcool avant une séance de musculation, puisqu’il va générer le résultat contraire de celui recherché. En outre, la déshydratation augmente les éventuelles blessures.

Creatine et alcool : mauvaise idée

Le corps fabrique de la créatine naturelle. Toutefois, sa quantité peut être insuffisante pour les athlètes qui prennent des suppléments. Le tissu musculaire entrepose cette substance sous forme de phosphocréatine. Cette dernière se synthétise durant les activités intenses comme la levée de poids. L’alcool n’interagit pas directement avec ce processus. Néanmoins, il n’aide pas le corps à construire de nouveaux muscles.

La prise de créatine contribue à la croissance de la masse musculaire, mais l’alcool peut changer ses plans. Bien que ces deux éléments puissent être consommés en simultané, les effets néfastes de l’alcool se rapportant à la prise de muscle diminuent les effets anabolisants liés à la supplémentation en créatine. Il est donc évident que la consommation d’alcool et la prise de créatine sont une mauvaise idée. Le meilleur moyen est de contacter votre médecin avant de vous lancer dans une diète de créatine. 

Comment l'alcool affecte-t-il la testostérone ?

l'alcool affecte la testosterone

L’alcool et la testostérone ne font pas bon ménage. Selon des études menées par des chercheurs britanniques, la prise d’alcool serait la cause d’une réduction du taux de testostérone, l’hormone star de la croissance et la force musculaire. Chez les femmes, la testostérone est en quantité réduite par rapport à celle chez les hommes. Cela explique la prise de muscle aisée de la gent masculine. Les cycles de sommeil sont perturbés par la consommation d’alcool. Ce qui conduit irrévocablement à une diminution des hormones de croissance. Or, cette hormone est bénéfique pour le développement musculaire. Boire de l’alcool peut donner l’impression de puissance et d’invisibilité, mais en réalité, il joue sur nos muscles. Si vous êtes un buveur occasionnel à raison d’un verre de vin par jour ou de deux à trois verres de bière par semaine, il n’y a pas de raison de paniquer quant à votre taux de testostérone.

Foire aux questions

L’alcool cause une déshydratation qui rend le développement musculaire difficile. Cela concerne essentiellement le pratiquant de musculation. Sa construction musculaire est affectée, étant donné que le corps bloque les nutriments essentiels dont il a besoin. Selon des études spécifiques, l’alcool stoppe la création de nouvelles fibres musculaires. La boisson peut aussi avoir des répercussions sur les niveaux de myostatine. L’alcool réduit vos aptitudes physiques, et ce, sur le long terme. Si vous voulez être performant dans votre pratique sportive, l’alcool est à bannir. Mais on ne vous punira point pour un petit verre de temps en temps !
Sachez que le fait de boire de l’alcool en week-end est une très mauvaise idée. Si des personnes vous disent le contraire, eh bien, elles ont tort. Dans le cas où vous voulez une prise de masse efficace, la consommation d’alcool est très recommandée. Si vous buvez de l’alcool pendant le week-end, il faut savoir que ses effets néfastes ne disparaitront d’un seul coup de baguette magique. Pour faire disparaître au plus vite la gueule de bois, hydratez-vous au maximum et assurez-vous d’adopter un bon régime alimentaire. Un repas riche en protéines et en fibres est vivement conseillé pour limiter la quantité d’alcool dans l’organisme. Ces nutriments vous permettent de garder le cap sur vos objectifs de composition corporelle.
Le lendemain d’une cuite, une séance d’entraînement est la dernière chose à laquelle vous pensez. Vous êtes malade, léthargique et mal dans votre peau ? Sachez que c’est le verre, voire les verres d’alcool que vous avez pris qui vous rendent dans cet état. Plus la quantité d’alcool est élevée, plus l’effet sera conséquent sur votre performance physique et votre récupération. Des études scientifiques ont révélé que la prise aiguë d’alcool chez les adeptes de musculation a un impact très néfaste sur leur capacité d’exercice.
Boire de l'alcool peut avoir des effets négatifs sur votre santé et votre performance physique, en particulier lorsque vous faites du sport. Si vous choisissez de boire de l'alcool, faites-le avec modération et optez pour des options à faible teneur en alcool. De surcroît, essayez de ne pas boire avant ou pendant une séance d'entraînement, car l'alcool peut affecter votre concentration et vos performances.

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