Faire du sport après manger : bonne ou mauvaise idée ? Ce que l'on pense

L'alimentation et le sport vont de pair quand il s'agit de remanier son hygiène de vie pour une meilleure santé. Il faut trouver un bon équilibre entre son alimentation et ses activités sportives pour rester en forme toute l'année. Si on fait du sport de prise de masse par exemple, on peut tirer profit des apports nutritionnels de la créatine creapure.

Ensuite, les heures de repas et les séances de sport s'organisent avec soin pour atteindre des objectifs de performance et éviter les inconforts digestifs.

Alors, quand on fait du sport ponctuellement même si on n'est pas forcément grand sportif, comment organiser ses heures de repas et ses heures d'entraînement ?

Peut-on s'entraîner tout juste après le repas ?

Tout juste après le repas il n'est pas possible de faire du sport, et ce, même après le petit-déjeuner. Il est nécessaire d'attendre quelques minutes voire quelques heures, après un repas avant de s'attaquer à sa séance de sport habituelle.

La recommandation des médecins est d'espacer de 3 heures une séance de sport et un grand repas, et d'une heure une collation et un entraînement. Par contre, quand on prend un repas léger, équilibré, on peut s'entraîner dans l'heure qui suit le repas. Si vous prenez un double cheese burger, des frites et du coca attendez une heure au moins avant de vous entraîner.

Dans tous les cas, l'idée est de laisser la digestion se faire correctement avant d'attaquer son terrain de bataille. C'est nécessaire pour le bon fonctionnement de l'organisme, et pour éviter les inconforts digestifs.

Que manger avant le sport ?

Quand on fait du sport, que ce soit dans un but de perte de poids, de renforcement musculaire, ou pour faire du sport d'endurance, etc., il faut manger.

La pratique d'un sport quel qu'il soit nécessite de faire le plein d'énergie pour éviter les coups de pompe en plein entraînement. Le corps doit avoir de bonnes réserves en nutriments et en énergie pour mieux se dépenser pendant la pratique d'un sport.

En ce sens, il est préférable de faire du sport après avoir mangé, tout en respectant le temps nécessaire pour la digestion. Ensuite, il faut manger qualitativement et à quantité raisonnable pour booster son corps pendant l'activité physique.

Quel petit-déjeuner avant le sport ?

Vous aimez faire du sport le matin après avoir pris votre petit-déjeuner. Pour bien vous dépenser pendant vos entraînements prenez un petit-déjeuner composé à parts égales de protéine, glucide, et fibres. Ne forcez pas sur la quantité, l'idée est de consommer à peu près la même taille de portion pour chaque type d'aliment.

Vous pouvez par exemple prendre un fruit (pomme, banane, kiwi, etc.), deux tranches de pain complet, une tranche de jambon, et un peu de miel. Bien entendu, vous pouvez boire votre boisson chaude habituelle, mais évitez le café au lait pour ne pas vous alourdir.

Toujours au petit-déjeuner, intégrez une boisson coup de fouet pour hydrater le corps et le booster en même temps. Le jus d'orange est par exemple une boisson à prendre quand on fait du sport.

Quelle collation avant le sport ?

Tous les sportifs savent que pour atteindre ses objectifs sur le terrain d'entraînement il faut prendre une petite collation avant la pratique. Cette collation évite les coups de pompe, et permet au corps de puiser dans de bonnes réserves pendant qu'il se dépense.

Avant un sport qui sollicite principalement les muscles par exemple, il faut consommer une portion d'aliment riche en protéine et une petite portion de glucide avant le sport. Une banane et une tranche de jambon maigre sont par exemple une bonne idée.

Avant le sport, on peut aussi manger du fromage blanc, une poignée de fruits secs avec quelques noix, ou simplement prendre son smoothie d'avant entraînement.

Quel repas de midi avant le sport ?

Les sportifs qui préfèrent s'entraîner entre midi et deux ne sont pas en tort. Oui, on peut s'entraîner à toute heure de la journée, du moment qu'on est régulier dans ses pratiques sportives. Pour s'entraîner dans les meilleures conditions après le déjeuner, et éviter les maux d'estomac, il faut éviter de prendre un repas trop riche en matières grasses.

Prenez idéalement : une grande portion de fibre et une portion de protéine et de glucide à parts égales. Si vous comptez faire une heure et demie à deux heures de sport, vous pouvez prendre un dessert à portion raisonnable. Vos muscles se feront un plaisir de puiser dans la réserve de sucre pendant votre entraînement.

Que manger avant le sport du soir ?

En raison d'une journée de travail chargée, plusieurs sportifs préfèrent s'entraîner le soir. Ce n'est pas non plus une mauvaise idée. Seulement, si on veut s'entraîner après avoir mangé le soir, il faut prendre un repas très équilibré.

L'idée est premièrement d'éviter les coups de pompe en plein entraînement et aussi d'éviter la sensation de lourdeur. Idéalement, prenez une portion de protéine et une portion de fibre à parts égales et ajoutez une petite portion de glucide à votre repas du soir avant le sport.

Quelle activité physique pratiquer après le repas ?

Sports recommandés pour brûler des calories après un repas

À titre d'information, quelques professionnels de la santé estiment que faire du sport dans l'heure qui suit le repas est excellent quand on a pris un aliment à index glycémique élevé. Se dépenser dans ce laps de temps permettrait aux muscles de directement puiser le sucre consommé pour éviter de le stocker. Mais alors, quel sport pratiquer après le repas pour maigrir ?

Musculation

La musculation est une bonne idée de pratique sportive pour perdre du poids. En effet, quand le volume musculaire augmente, le métabolisme augmente. En d'autres termes, le corps consomme encore plus de calories quand il gagne du muscle. Par conséquent, on perd en masse grasse, et on maigrit tout en développant une silhouette harmonieuse.

Donc, faire de la musculation après un repas est une bonne idée pour perdre du poids. Par contre, il est conseillé de faire une séance de cardio à la fin d'une séance de musculation pour avoir de bons résultats.

Marche

Faites simplement une marche de 30 minutes à une heure après avoir mangé si vous voulez maigrir, ou du moins si vous ne voulez pas grossir ! La marche comme la course à pied font de surcroît partie des meilleurs sports pour la santé. Si vous pouvez regagner une belle silhouette en marchant après le repas, tout en renforçant votre état de santé, ne vous en privez pas.

Idéalement, marchez sur un terrain avec des dénivelés pour bien faire travailler votre corps et pour optimiser la perte en masse grasse.

Qui peut s'entraîner après le repas ?

L'entraînement après le repas n'est pas forcément du ressort de tout le monde. Nous n'avons pas tous le même corps, la même alimentation, et les mêmes possibilités pour s'entraîner. Déjà, pour une personne à santé fragile, il convient de demander les conseils d'un coach sportif et d'un médecin avant de s'entraîner après le repas.

En ce qui concerne les débutants en bonne santé, il est possible de s'entraîner après le repas, si on est sûr d'avoir bien digéré son repas avant de commencer. Les sportifs assidus et ceux de niveau compétiteur peuvent bien s'entraîner après le repas si ce créneau correspond à leurs habitudes d'entraînement.

H2 - Comment améliorer la digestion avant le sport ?

H3 - Conseils pour faciliter la digestion

Pour optimiser votre pratique du sport après un repas, il est essentiel de comprendre comment le timing nutritionnel et le choix des aliments peuvent influencer la digestion. En effet, le système digestif joue un rôle crucial dans votre capacité à réaliser un effort physique. Voici quelques conseils pratiques pour faciliter ce processus.

1. Choisissez des aliments facilement digestibles : Optez pour des aliments contenant des nutriments de qualité, tels que des glucides complexes et des protéines maigres. Évitez les aliments épicés ou riches en graisses, comme le pain blanc ou les plats frits, qui peuvent ralentir la digestion et causer des crampes.
2. Timing du repas : Il est recommandé de prendre un premier repas complet au moins 2 à 3 heures avant une activité sportive intense. Cela permet au corps de digérer et d’apporter le carburant nécessaire pour soutenir votre dépense énergétique. Si vous ne pouvez pas attendre aussi longtemps, une collation légère, comme une barre énergétique ou un fruit, peut être une option.
3. Hydratation : Le rôle de l’eau ne doit pas être sous-estimé. Assurez-vous de bien vous hydrater avant, pendant et après l’exercice pour favoriser la circulation sanguine et aider à l’absorption des nutriments. Un jus de fruits naturel peut également fournir des minéraux et aider à maintenir un bon niveau de glycémie sans provoquer d’hypoglycémie.
4. Écoutez votre corps : Chaque personne a des besoins nutritionnels différents. Il est important d’apprendre à reconnaître les signes de votre corps, tels que la sensation de fatigue ou de lourdeur après un repas. Si vous constatez une difficulté à digérer, envisagez d’ajuster votre apport calorique ou de modifier la composition de vos repas.
5. Repas équilibrés : Un repas complet avant l'exercice doit contenir un bon équilibre entre protéines, glucides et lipides sains. Cela non seulement contribue au développement musculaire, mais aide également à maintenir des niveaux d'énergie stables tout au long de la journée.
6. Récupération post-exercice : Après une séance de sport, il est crucial de fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour favoriser la récupération. Consommez des aliments riches en protéines et en glucides dans les 30 à 60 minutes suivant l'exercice pour maximiser l'absorption et réduire le risque de fatigue ou de crampes.

H3 - Aliments à privilégier et à éviter

Un tableau vaut mieux que 1000 mots : 

FAQ

Pourquoi attendre 2h avant de faire du sport ?

L'attente de 2h entre un repas et le sport est un délai moyen d'attente. Ces deux heures correspondent au temps nécessaire pour la digestion dans la croyance populaire.

Quel est le meilleur moment pour faire du sport et perdre du poids ?

Pour perdre du poids avec le sport, il faut s'entraîner à heure fixe tous les jours à raison de 45 minutes à une heure de séance quelle que soit l'heure de la journée.

Manger avant ou après le sport le matin ?

Il est toujours préférable de faire son sport après le petit-déjeuner pour donner au corps toutes les chances de puiser dans de bonnes réserves pendant la pratique.