Calories du melon charentais (1/2 melon, 100 g) : guide 2026

Calories du melon charentais (1/2 melon, 100 g) : guide 2026

Le melon charentais, star de l'été français, apporte seulement 35 kcal pour 100 g selon la table CIQUAL 2024 de l'ANSES. Un demi-melon (environ 500 g de chair) représente ainsi 175 kcal, ce qui en fait l'un des fruits les plus légers du marché. Composé à 90 % d'eau, riche en bêta-carotène (provitamine A, 1500 µg aux 100 g) et en vitamine C (25 mg), il combine effet rafraîchissant et apports micronutritionnels intéressants. Pour comparer avec d'autres fruits d'été, consultez aussi notre guide sur les calories des fraises et notre dossier sur l'alimentation estivale équilibrée.

Le saviez-vous ? Le melon charentais doit sa couleur orange à sa très forte teneur en bêta-carotène (jusqu'à 2000 µg aux 100 g), précurseur de la vitamine A. Une portion de 200 g couvre environ 50 % des apports journaliers recommandés en vitamine A pour un adulte.

Portion de melon	Poids chair	Calories	Glucides	Vitamine A
1 tranche fine	60 g	21 kcal	5 g	900 µg β-carotène
1 portion entrée	150 g	52 kcal	12,5 g	2 250 µg
1/4 de melon	250 g	87 kcal	21 g	3 750 µg
1/2 melon (1 personne)	500 g	175 kcal	42 g	7 500 µg
1 melon entier	1 000 g	350 kcal	84 g	15 000 µg
Melon jaune (canari)	100 g	34 kcal	8 g	150 µg

À retenir : Un demi-melon charentais (≈ 500 g de chair) apporte 175 kcal, soit moins qu'un yaourt aux fruits sucré. C'est un excellent dessert estival pour une assiette minceur, à condition d'éviter les associations sucrées (sucre, miel, sirop).

💡 Astuce : Pour maximiser la conservation des vitamines, sortez le melon du réfrigérateur 30 minutes avant la dégustation : les arômes sont plus intenses et les antioxydants mieux assimilés. Évitez de le préparer plus de 2 heures à l'avance (oxydation de la vitamine C).

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⚠ Précaution : Le melon contient des FODMAP (fructose en excès) qui peuvent provoquer des ballonnements chez les personnes au côlon irritable. En cas de troubles digestifs récurrents ou de diabète déséquilibré, demandez l'avis d'un professionnel de santé sur la fréquence de consommation.

Le melon, fruit emblématique de l'été, est une véritable mine de bienfaits pour la santé. Avec une faible apport calorique, environ 30 à 62,7 kcal pour 100g, il s'inscrit parfaitement dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré. Riche en eau et en fibres, il offre une sensation de satiété tout en apportant des vitamines essentielles. Sa composition nutritionnelle varie selon les variétés, comme le melon charentais jaune. Découvrez tout sur les nutriments et les calories de ce fruit savoureux.

Les bienfaits du melon sur la santé

Le melon est reconnu pour ses vertus antioxydantes dues à sa richesse en vitamine C et en bêta-carotène, qui contribuent à la lutte contre le vieillissement cellulaire. Il est également une excellente source de vitamines A et B9, indispensables pour le bon fonctionnement de notre organisme. Les nutriments essentiels tels que le potassium et le magnésium sont également présents dans ce fruit.

• Les caroténoïdes présents dans le melon, notamment le bêta-carotène, contribuent à la prévention de certains cancers et protègent la santé oculaire.
• Sa richesse en eau en fait un allié précieux pour l'hydratation durant les mois chauds.
• Enfin, ses propriétés anti-inflammatoires et diurétiques aident à combattre la rétention d'eau et les inflammations.

Malgré sa saveur sucrée, le melon est peu calorique, ce qui en fait un fruit idéal pour les personnes souhaitant maintenir ou perdre du poids.

Valeurs nutritionnelles du melon

Le melon fournit une variété de nutriments essentiels. Pour une portion de 100g, on trouve environ 0.84 g de protéines, 0.19 g de lipides et 8.16 g de glucides. Il est également composé de 90.15 g d'eau, ce qui en fait un fruit rafraîchissant. Il contient 0.69 g de fibres qui favorisent la satiété et la digestion.

Côté vitamines et minéraux, le melon est riche en vitamine A et vitamine B9, et source de potassium. Il contient aussi une petite quantité d'acide alpha-linolénique LNA (18:3ω-3), un acide gras essentiel. L'apport calorique du melon est relativement faible, avec une moyenne de 34 kcal pour 100g, ce qui en fait un allié de choix pour les régimes. Vous pouvez par exemple l'utiliser en topping pour un poridge de flocon d'avoine pour obtenir un petit déjeuner diététique et rassasiant.

En termes de sucres, le melon contient moins de 9 g de sucres par 100 g, malgré sa saveur douce et sucrée.

Les vitamines présentes dans le melon

Le melon est un trésor de vitamines. En plus des vitamines A et B9 déjà mentionnées, il est également une source de vitamine B6, essentielle pour le métabolisme des protéines et des acides gras. Cette vitamine est particulièrement présente dans le melon miel.

De plus, le melon contient de la provitamine A, plus précisément des caroténoïdes, qui se transforme en vitamine A dans notre organisme.

Enfin, ce fruit est également une source de vitamine C. Une portion de 100g de melon couvrirait un peu plus d'un tiers de nos besoins quotidiens en cette vitamine.

Voici un récapitulatif de l'apport en vitamines du melon pour 100g :

• Vitamine A : 52,08 % des VNR (Valeurs Nutritionnelles de Référence)
• Vitamine B9 : 29,45 % des VNR
• Vitamine B6 : présente en quantité modérée
• Vitamine C : couvre un peu plus du tiers des VNR

Il est à noter que l'apport en vitamines peut varier en fonction des variétés de melon.

Les fibres dans le melon

Le melon, bien que modérément pourvu en fibres avec une teneur de 1,30g pour 100g, contribue à une bonne digestion et à une sensation de satiété prolongée. Cette quantité est légèrement inférieure à la moyenne des fruits frais qui est de 2,77g pour 100g.

Pour une meilleure visualisation, voici la comparaison de la teneur en fibres du melon avec la moyenne des fruits frais :

• Melon : 1,30g de fibres / 100g
• Moyenne des fruits frais : 2,77g de fibres / 100g

Il est à noter que ces valeurs peuvent légèrement varier en fonction des variétés de melon et des conditions de culture. Malgré sa teneur modérée, l'apport en fibres du melon contribue à une alimentation équilibrée, en particulier dans le cadre d'un régime visant à perdre du poids.

Le sucre dans le melon : combien pour 100g ?

Le melon est apprécié pour son goût sucré, mais combien de sucre contient-il exactement pour 100g ? La réponse à cette question varie légèrement selon les sources, mais on peut estimer que 100g de melon contiennent entre 6 et 8g de sucre.

L'ensemble de ces sucres est composé de différentes formes de glucides :

• Le saccharose représente la majorité, avec environ 4 à 6g pour 100g.
• Le fructose et le glucose complètent le reste, avec respectivement environ 1,5 à 2,5g et 1,5g pour 100g.

Cette quantité de sucre, bien que non négligeable, reste assez modérée comparée à d'autres fruits. De plus, la présence de fibres dans le melon aide à ralentir l'absorption du sucre dans le sang, limitant ainsi l'impact sur la glycémie. C'est pourquoi malgré sa teneur en sucre, le melon est souvent recommandé dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

Est-ce bon de manger du melon le soir ?

Considéré comme un dessert d'été, le melon est souvent consommé le soir. Mais est-ce une bonne idée ? En termes de [calories], manger du melon le soir ne pose aucun problème. Sa faible teneur calorique (environ 34 kcal pour 100g) en fait un choix parfait pour une collation nocturne légère. De plus, il est riche en [fibres alimentaires] qui favorisent la satiété et aident à contrôler le poids.

Cependant, certains affirment que le melon n'est pas digeste le soir. Bien que le melon soit généralement bien toléré, sa teneur en [substances végétales aromatiques] peut occasionner des troubles digestifs chez certaines personnes, surtout lorsqu'il est consommé en grande quantité ou trop froid.

Il est donc recommandé de le consommer en quantités modérées et à température ambiante pour éviter tout inconfort.

Le melon dans un régime : est-ce une bonne idée ?

Inclure le melon dans un régime peut s'avérer être une excellente idée. Sa faible teneur en calories, associée à sa richesse en nutriments, en fait un aliment à la fois sain et satisfaisant. De plus, étant composé à plus de 90% d'eau, le melon est un aliment rassasiant qui aide à contrôler la sensation de faim tout en contribuant à une bonne hydratation.

L'indice glycémique du melon, bien que modéré, est compensé par sa teneur en fibres qui aide à ralentir l'absorption des sucres dans le sang. Par conséquent, son impact sur la glycémie est limité, ce qui est un avantage pour les personnes suivant un régime pour la perte de poids ou pour contrôler leur taux de sucre dans le sang.

Enfin, le melon est une source d'antioxydants, de vitamines et de minéraux essentiels, qui sont bénéfiques pour notre santé globale. Il est particulièrement riche en vitamines C, A et B9, ainsi qu'en minéraux tels que le potassium et le magnésium. Ces nutriments jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement de notre organisme.

Cependant, comme pour tout aliment, il est conseillé de consommer le melon avec modération dans le cadre d'un régime équilibré et varié.

Calories dans différents types de melons

Le melon est apprécié pour son goût sucré et rafraîchissant, mais sa teneur en calories varie en fonction du type de melon considéré. Il est intéressant de noter que, malgré leurs différences de goût et de texture, la plupart des types de melons ont une teneur en calories relativement basse, ce qui en fait un choix judicieux pour ceux qui cherchent à maintenir un poids santé.

• Melon Cantaloup : ce melon, aussi appelé melon charentais, est l'un des plus populaires. Pour 100g, il apporte environ 34 calories.
• Melon d'eau : aussi connu sous le nom de pastèque, ce melon est très hydratant et faible en calories, avec environ 30 calories pour 100g.
• Melon Honeydew : ce melon au goût doux et à la chair crémeuse contient environ 36 calories pour 100g.

Il est à noter que ces valeurs peuvent légèrement varier en fonction de la maturité et de la taille du fruit. Par ailleurs, la manière dont le melon est consommé peut également influencer sa teneur en calories. Par exemple, un melon servi avec du jambon ou du fromage contiendra plus de calories qu'un melon consommé seul.

Combien de calories dans un melon charentais ?

Le melon charentais, également connu sous le nom de melon cantaloup, est particulièrement apprécié pour sa chair juteuse et sucrée. En termes de valeur énergétique, la teneur en calories de ce type de melon est légèrement plus élevée comparée à d'autres variétés.

Selon plusieurs sources, 100 grammes de melon charentais apportent en moyenne entre 35 et 62 calories. Cette variation est due aux différences de maturité et de teneur en sucre entre les melons.

Pour mieux visualiser, voici une estimation de l'apport calorique pour une portion courante de melon charentais :

• Pour une portion de 150g (soit environ un quart de melon de taille moyenne), l'apport énergétique serait donc entre 52,5 et 93 calories.

Il est important de noter que malgré cette teneur légèrement plus élevée en calories, le melon charentais reste un choix nutritif et rassasiant, grâce à sa richesse en vitamines, en minéraux et en fibres.

Combien de calories dans un melon jaune ?

Le melon jaune, aussi appelé melon canari, est une variété de melon appréciée pour son goût doux et sa texture juteuse. Sa couleur vive et son goût rafraîchissant en font un fruit d'été très populaire.

Selon diverses sources, la valeur calorique du melon jaune est assez faible, avec environ 33-34 calories pour 100 grammes. Ceci fait du melon jaune un choix parfait pour ceux qui cherchent à contrôler leur apport calorique.

Voici une comparaison des calories dans différentes portions de melon jaune :

• Une portion de 100g : environ 33-34 calories
• Une portion de 150g (environ un quart de melon moyen) : environ 50-51 calories
• Un melon jaune entier (environ 600g) : environ 198-204 calories

Il est important de rappeler que, malgré sa faible teneur en calories, le melon jaune est une excellente source de vitamines et de minéraux. De plus, sa teneur en fibres peut aider à favoriser la satiété, ce qui peut être utile dans le cadre d'un régime pour la perte de poids.

Combien de calories dans un melon vert ?

Le melon vert, également connu sous le nom de melon miel, est une variété de melon à la chair verte et à la saveur douce. En matière de calories, le melon vert se distingue par sa faible teneur. On estime qu'il contient environ 34 calories pour 100 grammes, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui cherchent à limiter leur apport calorique. Sa teneur en calories peut légèrement varier en fonction de sa taille et de sa maturité. Malgré sa faible teneur en calories, le melon vert offre une variété de nutriments bénéfiques pour la santé, notamment des vitamines et des minéraux essentiels.

Comparaison des calories : melon blanc vs Cantaloupe fruit

Pour une comparaison équilibrée, prenons en compte les données nutritionnelles pour 100 g de chaque fruit. Le melon blanc contient environ 34 kcal. Ce fruit est donc très faible en calories et constitue un excellent choix pour ceux qui cherchent à maintenir un poids santé.

De l'autre côté, nous avons le Cantaloupe, aussi connu sous le nom de melon cantaloup. Selon les sources, cette variété de melon contient aux alentours de 23 à 34 kcal pour 100 g.

Il est intéressant de noter que malgré leurs différences de goût et de texture, ces deux types de melons présentent une teneur calorique similaire. Cela en fait des options nutritives et peu caloriques pour une alimentation saine et équilibrée.

Cependant, comme avec tous les aliments, la consommation doit être modérée et intégrée dans un régime alimentaire varié et équilibré.

Poids et calories : combien pour une demi-melon ?

En analysant de plus près, une demi-melon, qui pèse en moyenne 300g, apporte environ 114 calories. Cette valeur peut varier légèrement en fonction de la variété du melon. Par exemple, un demi-melon charentais, qui est plus dense en sucre, peut apporter jusqu'à 120 calories.

Cela reste néanmoins faible comparé à d'autres aliments de même poids. Par exemple, un steak haché de 300g apporte environ 795 calories. Le melon est donc une option légère et rafraîchissante pour une collation ou en complément d'un repas.

Voici une comparaison de l'apport calorique d'une demi-melon par rapport à d'autres aliments courants :

• Demi-melon : 114 Cal
• Steak haché (300g) : 795 Cal
• Chorizo (300g) : 1275 Cal
• Foie gras de canard (300g) : 1578 Cal

Il est également important de noter que la majorité des calories du melon proviennent des glucides, principalement sous forme de sucres naturels. C'est ce qui lui donne son goût sucré sans être trop calorique.

L'eau dans le melon : quelle quantité par jour ?

Le melon est connu pour sa teneur élevée en eau, ce qui fait de lui un fruit idéal pour s'hydrater durant les chaudes journées d'été.

En effet, un melon contient en moyenne 90% d'eau. Cette teneur en eau contribue à son faible apport calorique, puisqu'une grande partie de son poids est constituée d'eau.

Cela signifie que consommer un melon entier peut contribuer de manière significative à votre apport quotidien en eau, en plus d'apporter d'autres nutriments essentiels. Cependant, la quantité d'eau que vous obtiendrez d'un melon variera en fonction de sa taille et de sa variété.

Il est également intéressant de noter que cette richesse en eau donne au melon des propriétés diurétiques, favorisant ainsi l'élimination des toxines par l'organisme.

Est-ce beaucoup de calories pour un melon entier ?

Pour évaluer si un melon entier contient beaucoup de calories, il convient d'abord de définir ce qu'est un melon "entier". En effet, la taille d'un melon peut varier considérablement. Un melon moyen pèse environ 1 kg, soit 10 portions de 100g. En se basant sur une valeur calorique moyenne de 35 kcal pour 100g, un melon entier fournirait donc environ 350 kcal.

Toutefois, il faut garder à l'esprit que ces valeurs peuvent varier en fonction de la variété du melon. Par exemple, le melon charentais est légèrement plus calorique avec environ 62 kcal pour 100g, soit environ 620 kcal pour un melon entier de 1 kg.

Comparativement à d'autres aliments, l'apport calorique d'un melon entier reste relativement faible. Par exemple, un sandwich classique au jambon-beurre contient environ 300 à 400 kcal, soit l'équivalent d'un melon entier.

Cependant, consommer un melon entier d'un coup pourrait entraîner une surconsommation de sucre. En effet, même si le sucre du melon est naturel, il reste du sucre. Un melon entier contient environ 60g de sucre, soit l'équivalent de 12 morceaux de sucre. Même si ces sucres sont accompagnés de fibres, qui ralentissent leur absorption et évitent une élévation trop rapide de la glycémie, il est recommandé de consommer des fruits avec modération.

En conclusion, si le melon est peu calorique comparé à d'autres aliments, il est préférable de le consommer en quantités modérées pour éviter une surconsommation de sucre.

Conclusion

Le melon, avec sa teneur modérée en calories, sa richesse en vitamines et minéraux, et sa grande quantité d'eau, est un choix judicieux pour ceux qui cherchent à maintenir ou à perdre du poids. Toutefois, comme pour tous les aliments, la modération est de mise.

Bien que la teneur en calories varie en fonction de la variété de melon, une chose reste constante : le melon est une source de nutriments essentiels, y compris la vitamine C, le bêta-carotène, et divers minéraux importants pour la santé.

En revanche, il est essentiel de noter que malgré ses bienfaits, une consommation excessive peut entraîner une surconsommation de sucre. Donc, même si le melon est une option faible en calories par rapport à d'autres aliments, il est préférable de le consommer avec modération.

En fin de compte, le melon est un aliment délicieux et nutritif qui peut être intégré dans un régime alimentaire équilibré et varié.

Tableau Nutritionnel Complet du Melon Charentais

* AJR = Apports Journaliers Recommandés pour un adulte (base 2 000 kcal)

Comparatif Calories : Melon vs Autres Fruits d'Été

À retenir : le melon charentais est l'un des fruits les moins caloriques avec seulement 34 kcal/100 g. Il se distingue par sa teneur exceptionnelle en bêta-carotène (plus de 3 fois les AJR par portion) et en vitamine C (68% des AJR). C'est un allié minceur idéal pour l'été.

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