Appareils musculation : les différents types et les critères pour choisir

Il est important de s'entraîner régulièrement pour obtenir des résultats optimaux. C'est la règle d'or que l'on compte faire du sport en salle ou chez soi. Du côté de ceux qui préfèrent s'entraîner à la maison, la première chose à faire est de s'équiper. Il faut choisir les appareils de musculation les mieux adaptés aux programmes envisagés. On vous donne les essentiels sur ce sujet à travers cet article.

Bien choisir son matériel de musculation

Il existe pléthore de machines, matériels et équipements de musculation dans le monde du sport de force. Chaque machine et appareil intègre une à plusieurs fonctions pour cibler le renforcement de différents groupes musculaires.

Une machine de musculation de jambe cible par exemple la musculation des membres inférieurs, alors qu'un rack de musculation permet de muscler à la fois le bas et le haut du corps.

Pour bien choisir son matériel de musculation, on prend aussi compte de ce que l'on peut soulever. On a alors le choix entre trois types d'appareils de musculation :

La machine avec charge guidée

Un appareil de musculation avec charge guidée est constitué d'un support pour le positionnement du corps (banc, chaise), et d'une tour câblée pour soulever des poids. Le nombre de poids dans la tour est modulable en fonction du niveau et des objectifs du sportif.

La machine avec charge guidée s'applique au renforcement des bras, du dos, des pectoraux, des abdos, et des membres inférieurs. On peut entre autres citer : la station papillon pour renforcer les bras et la poitrine, et la presse cuisse, qui est une excellente machine pour renforcer le bas du corps.

Le choix d'une machine avec charge guidée est judicieux pour les débutants, car plus sécurisé. En revanche, il faut prévoir un budget de 1 000 euros à 3500 euros pour en acquérir une.

La station de musculation à charge libre

Une station de musculation à charge libre possède une structure optimisée pour le renforcement du haut, du milieu et du bas du corps.

Il existe différents modèles de station ou tour de musculation : il y a le rack de musculation, parfait pour réaliser des squats, la chaise romaine, qui permet aussi de faire des extensions. On peut aussi citer la cage de squat complète, ou encore la station de musculation complète. Pour aller plus loin, découvrez comment utiliser une chaise romaine.

Une station de musculation à charge libre sert uniquement de support autant pour le corps que pour les équipements à soulever. La station supporte le corps lors des exercices de musculation au poids du corps. Elle prend en charge les haltères au repos dans le cas des exercices comme le squat.

Choisissez la station de musculation à charge libre si vous avez un coach personnel qui vous assiste régulièrement chez vous. C'est aussi un bon choix de matériel de musculation si vous avez des années d'expérience dans leur maniement.

L'appareil hybride pour des exercices complets

Il existe également des appareils de musculation alliant les exercices à charge guidée et ceux à charge libre. Ce genre de station de musculation intègre par exemple un abducteur des hanches et un rack de musculation avec barre d'extension.

La structure de ce type de station de musculation a été pensée pour permettre des exercices complets. C'est un bon choix d'appareil de musculation pour les sportifs qui intègrent un programme d'entraînement de force complet dans leur routine d'entraînement.

Tablez également sur un appareil de musculation hybride si vous avez l'intention de suivre un programme progressif de musculation sur plusieurs mois.

Matériel de musculation maison : les meilleurs choix

Vous comptez choisir des appareils de musculation pour vous entraîner à la maison, mais vous ne savez quel type d'appareil choisir exactement. Si vous avez déjà un programme d'entraînement, utilisez-le comme référence.

Choisissez vos matériels en fonction des groupes musculaires à travailler. Vous pouvez également solliciter les conseils d'un coach sportif pour un choix avisé et adapté à vos vrais objectifs de musculation.

Votre choix doit aussi tenir compte de votre budget et de l'espace disponible pour l'installation des appareils. Voici quelques recommandations que vous pouvez considérer avant d'acheter un appareil de musculation pour la maison :

La tour de musculation

La chaise romaine ou tour de musculation est un appareil complet. L'appareil comporte une barre pour les extensions, des poignets pour les abdos et pour soulever les jambes, et des encoches pour tenir en place les haltères quand on fait du squat.

Elle possède un espace exploitable pour l'insertion d'un banc de musculation. Elle peut aussi arborer des poignets pour les exercices de pompe. En ce sens, une tour de musculation est un appareil complet pour les sportifs de niveau avancé.

Il faut considérer un espace minimum de 2m x 2m pour installer une tour de musculation, et pour espérer une utilisation optimale. Le prix de ce type de matériel commence à 500 euros et peut atteindre les 2500 euros voire plus.

Un rack de musculation

Le rack de musculation est une sorte de support pour les haltères de squat. C'est une sorte de tour de musculation réduite que l'on utilise pour faire notamment des exercices de squat. Il est parfait pour déposer son haltère sur différents niveaux et pour soulever des charges relativement lourdes.

Le rack de musculation peut également intégrer un banc de musculation ce qui en ferait une bonne station de musculation pour le squat et les exercices de développé coucher.

Ce type d'appareil de musculation n'est pas très encombrant. Quoi qu'il en soit il faut envisager un espace d'entraînement minimum de 2m x 2m pour un rack de musculation. Le prix de ce type d'appareil est de 1 000 euros en moyenne.

Une cage à squat

La cage de squat est une version améliorée du rack. Elle peut arborer une barre de traction et des poignets pour les curls. C'est toutefois une version plus fine de la station de musculation, sachant que son utilisation principale est de supporter les haltères pour le squat. En revanche, la cage de squat offre un meilleur guide pour le dépôt des haltères.

La cage de squat possède aussi cet espace entre ses deux piliers qui permet d'intégrer un banc de musculation. Grâce à ce module, vous pouvez exploiter la cage de squat pour davantage d'exercices de fitness et de musculation.

Vous pouvez avoir une très bonne cage de squat pour 1500 euros. Afin de déployer l'appareil au mieux, envisagez de l'installer dans un espace minimum de 2m x 2m également.

Le banc de musculation

Le banc de musculation est le minimum requis pour faire des exercices de musculation et de fitness chez soi. On peut l'utiliser pour une pléthore d'exercices à charge libre. C'est un bon support pour faire des exercices de soulevés d'haltères pour renforcer le dos. Il supporte aussi suffisamment le dos pour exécuter des soulevées de bassin correctes. Si on a déjà une station de musculation, le banc de musculation la complète parfaitement.

La presse-cuisse maison

Une presse cuisse maison n'est pas très encombrante et est parfaite pour les exercices de renforcement du bas du corps. Ce type d'appareil ne coûte pas non plus très cher. On peut en avoir un de très bonne facture à moins de 1000 euros. Pourtant, la presse cuisse est l'appareil de musculation par excellence pour avoir des fessiers, des cuisses et des jambes bien galbés.

Une station papillon avec cable

Pour renforcer vos pectoraux, vos épaules et vos bras, optez pour une station papillon. C'est un appareil de musculation à charge guidée que vous pouvez installer dans un coin gym de 2m x 2m pour une utilisation optimale. Vous pouvez avoir cet appareil dès 750 euros. Pensez à vous procurer un produit sous garantie pour éviter les mauvaises surprises.

Les appareils pour sports de prise de masse

Vous comptez faire du sport de prise de masse, et vous avez déjà quelques équipements de musculation parfaits pour cet objectif. Renforcez vos entraînements pour obtenir de meilleurs résultats, en vous procurant des appareils de sport parfait pour la prise de masse. Voici quelques suggestions que vous pouvez prendre en compte pour compléter vos matériels pour le sport de prise de masse :

Le vélo elliptique : cardio et prise de masse

Le vélo elliptique est un bon appareil pour faire des exercices de prise de masse au niveau du bas du corps. Pédaler sur une durée définie et selon des fréquences calculées pendant une séance d'entraînement permet en effet de booster et d'augmenter la taille des muscles. De plus, le vélo elliptique permet de faire du cardio. C'est un appareil de sport par excellence.

Le rameur : musculation et renforcement du corps

Utilisez un rameur pour renforcer l'ensemble des différents groupes musculaires de votre corps. L'utilisation d'un rameur permet en effet de travailler aussi bien les muscles du haut que du milieu et du bas du corps. Le rameur est alors parfait pour muscler et renforcer le corps.

D'autres équipements indispensables pour le fitness complet

Ajoutez des équipements de fitness dans votre salle de sport pour envisager des entraînements complets. Vous obtiendrez alors un corps plus athlétique et une silhouette harmonieuse. Considérez entre autres l'achat : d'un tapis de course, d'un stepper, de cordes ondulatoires, d'élastiques d'entraînement. Vous pouvez aussi simplement prendre une corde à sauter pour vous échauffer avant les exercices de prise de masse et de renforcement musculaire. C'est une alternative très peu encombrante, pas cher et efficace !

Vous savez maintenant que pour choisir un appareil de musculation, il faut définir ses objectifs à l'avance, et ce, que l'on s'entraîne à la maison ou en salle de sport. Seulement, pour bien choisir son équipement de sport pour la maison, il faut aussi considérer les facteurs : budget et encombrement. Dans les deux cas, appuyez-vous des conseils et recommandations d'un coach sportif pour faire un choix avisé des appareils de musculation sur lesquels vous pouvez vous entraîner.

En plus des appareils à avoir et utiliser, il est également important de sélectionner les bonnes protéines pour bien se muscler. La protéine de boeuf est une bonne alternative à la protéine de lait et à la protéine d'oeuf par exemple.

FAQ

Comment choisir son appareil de musculation ?

Le choix d'un appareil de musculation dépend de ce que l'on veut réellement expérimenter. Si on veut se muscler le haut du corps, il faudra une station de musculation dédiée à cet effet. Pour se muscler le bas du corps on prend une machine de musculation de type presse cuisse.

En salle de sport, on choisit son appareil de musculation en fonction de son objectif (prise de masse, séchage, exercices de force). On se laisse guider par un coach sportif pour choisir les meilleurs exercices de musculation et pour optimiser son emploi du temps. De la sorte, on connaît à l'avance sur quel appareil de musculation s'entraîner avant de se rendre en salle.

En ce qui concerne le choix des équipements de musculation pour la maison, il faudra à la fois considérer les objectifs d'entraînement, le budget, et les dimensions adéquates à la salle de sport ou au coin sport que l'on compte aménager.

Pourquoi choisir le mobile puissance en musculation ?

Renforcer la puissance en musculation est une excellente idée pour améliorer la capacité des muscles et des os à soulever des charges lourdes. Les exercices de musculation pour développer la puissance du corps sont guidés par un coach sportif. Le choix des machines de musculation dépend alors des directives de ce dernier.

Quel est l'appareil de musculation le plus efficace ?

L'efficacité d'un appareil de musculation n'est pas mesurable. Seules la constance et la discipline du sportif peuvent servir à mesurer ses progrès et ses résultats. On ne choisit pas une station de musculation ou un appareil de fitness selon une hypothétique efficacité. On choisit sa machine de musculation en fonction de ses objectifs.

L'efficacité ne vient pas de la machine, mais de l'application du sportif. En revanche, il faut sélection l'appareil de musculation le plus solide pour faire valoir son investissement.

Quel est le meilleur appareil de musculation pour la maison ?

Choisissez une station de musculation complète, pour diversifier vos exercices de musculation autant que possible. Si vous avez déjà un programme avec structure détaillée, choisissez votre appareil de musculation en fonction de vos exercices cibles. Prenez en même temps des appareils de fitness pour compléter vos entraînements si vous cherchez à avoir une silhouette athlétique et harmonieuse.