Quelle machine de musculation de jambe choisir?

Il existe plusieurs gammes d'appareil de musculation pour le bas du corps. Chaque type de machine renforce les membres inférieurs tout en offrant des possibilités de renfort spécifique à différents groupes de muscles.

Parce qu'une journée de renforcement des jambes est cruciale en musculation, découvrez notre sélection d'appareils pour des séances d'entraînements efficaces. 

Pourquoi utiliser un appareil pour se muscler le bas du corps ?

Il existe d'innombrables exercices au poids du corps et avec des charges libres pour se muscler le bas du corps. On peut aussi utiliser une bande de résistance pour muscler jambes, cuisses, et fessiers. Chacun de ces exercices a son utilité et est efficace si exécuté avec les bons mouvements. En effet, c'est toujours la bonne exécution du mouvement qui garantit l'efficacité d'un exercice pour se muscler, s'affiner, ou pour renforcer son endurance.

Si on peut s'exercer sans machines pour développer et renforcer la musculature des membres inférieurs, pourquoi utiliser quand même les machines ? Alors, les machines de musculation sont appelées machines à charges guidées. Les charges étant guidées, les risques de blessure sont limités. Ensuite, ces appareils concentrent le poids de leurs charges sur un point avantageux dans le ciblage des muscules spécifiques.

En somme, quand on utilise un appareil pour se muscler le bas du corps, on risque moins de se blesser, et on peut isoler des muscles spécifiques pendant les exercices.

Comment se passe une séance de musculation des jambes idéale ?

Pendant un leg day, on va commencer par un travail d'ensemble des membres inférieurs. On commence toujours par l'échauffement. Après un échauffement, on peut enchaîner avec 5 minutes d'étirement. S'échauffer et s'étirer ensuite est un moyen efficace pour préparer les muscles au travail avec les charges.

On peut commencer par des exercices au poids du corps comme les squats classiques et les fentes. Ensuite, on utilise des charges libres pour renforcer la difficulté des exercices et donc le travail des muscles. Après 15 à 30 minutes de séance au poids du corps et avec charges libres, on peut enchaîner l'entraînement avec une ou deux machines pour 15 minutes supplémentaires.

Le but ici est de prolonger l'entraînement pour cibler les muscles que l'on désire le plus transformer. On respecte bien les nombres de répétitions et de séries, et surtout les petites pauses entre les séries. Les muscles ont aussi besoin d'une pause pour bien se renforcer. Après l'exercice à la machine, on détend ses muscles avec du cardio léger : vélo elliptique ou tapis de course.

On finit la séance avec de l'étirement !

Les machines pour le travail du bas du corps

Il existe une gamme de machines spécifiques pour entraîner le bas du corps partant des hanches qu'aux mollets. On a les abducteurs des hanches, le leg extension, la machine à squat, et bien d'autres. Ces machines sont pour la plupart massives et on peut uniquement les trouver en salle de sport. Par contre, quelques-unes existent dans des modèles plus compacts, parfaits pour une utilisation à domicile.

Les machines pour le travail du bas du corps ne s'utilisent pas toutes pour travailler sur l'ensemble des membres inférieurs. On doit connaître la spécificité de chaque appareil avant de sélectionner le modèle le mieux adapté aux entraînements que l'on projette. Il est également bon de noter que chaque appareil va coûter plus ou moins cher selon son importance. Prenez le temps de bien étudié chaque possibilité avant de sélectionner votre appareil.

La presse cuisse (quadriceps et mollets)

La presse cuisse, c'est cette machine avec plateforme pour s'allonger, et plateforme en l'air pour poser les deux pieds. Son utilisation consiste à bien se caler sur la plateforme où l'on s'allonge, mettre ses jambes en l'air pour poser les pieds sur la plateforme dédiée à cet effet, soulever cette plateforme par la force de ses membres inférieurs. On soulève ici des charges dont on peut varier le poids au gré des entraînements.

La presse cuisse est aussi excellente pour se forger des quadriceps. L'appareil travaille aussi les ischios jambiers et aide en même temps au renfort des muscles fessiers. Ensuite, c'est une bonne machine pour renforcer ses mollets.

La machine à squat (quadriceps, fessiers et ischio jambier)

On peut dire que les squats sont les exercices les plus faciles à exécuter quand on a fait son temps en salle de sport et qu'on a suivi les conseils de son coach de A à Z. Par contre, les néophytes et les personnes qui aspirent à soulever plus lourd peuvent s'aider d'une machine à squat. L'avantage de cette machine est qu'elle va guider les mouvements du sportif pour la meilleure exécution possible des mouvements du corps.

Ensuite, la machine à squat est excellente pour progresser en squat sans compromettre la santé de ses lombaires. Cette machine travaille entre autres sur les fessiers et les ischios jambiers. 

La machine à hacksquat (squat incliné)

Le squat incliné, ou le hacksquat est une variante du squat pour les personnes qui ont mal au dos. On exécute cet exercice sur la machine à hacksquat. Il s'agit d'une machine à squat incliné. On l'utilise comme on utiliserait la machine à squat classique, seulement, on est calé sur la plateforme inclinée pour un meilleur soutien du dos.

Cette variante du squat est une bonne idée quand on veut travailler les quadris, les ischios, et les fessiers. C'est notamment la machine que l'on peut conseiller aux personnes qui souffrent de douleurs lombaires, mais qui ont envie de travailler le bas de leur corps. Le port d'une ceinture de musculation est une bonne idée pour protéger le bas du dos, pour ces personnes.

L'abducteur fessiers et cuisses

L'abducteur pour les fessiers et les cuisses est une machine que l'on utilise en position assise. Elle possède deux pans sur les côtés que l'on va écarter vers l'extérieur avec la force des cuisses. La résistance est créée en ajoutant du poids à chaque plaque à écarter.

Ce type d'exercice renforce l'intérieur des cuisses, et le haut du fessier. On va notamment utiliser cette machine pour développer ses hanches et avoir une forme plus harmonieuse.

La machine pour l'extension des jambes (leg extension)

La machine pour le leg extension consiste à soulever la charge par les pieds. On s'assoit, et on cale les pieds sous le levier qui va porter la charge. On remonte ensuite les pieds progressivement pour éviter de se blesser. La résistance créée par le poids va solliciter les quadriceps, les genoux, et les mollets. Il y aura aussi du travail coté ischio jambier.

On utilise cette machine pour renforcer les membres inférieurs et notamment pour muscler les quadriceps. C'est la meilleure option d'appareil pour isoler les quadris après une séance d'entraînement avec des charges libres.

La machine à fessiers

Cette machine s'utilise pour avoir un beau fessier. On a à peu près le même fonctionnement qu'avec un press leg, mais la machine est plus petite. On l'utilise ensuite, comme si l'on ferait des répétitions de donkey kick. Donc, on positionne son visage face au sol, les mains, les coudes, les avant-bras, et le genou non soulevé sont calés sur la plateforme. On soulève ensuite de son pied la plateforme en l'air, pour travailler le fessier, et les ischios jambiers.

Faut-il aller en salle de sport pour profiter de ces machines ?

Vous trouverez toutes ces appareils en salle de sport. Du moins, les plus importants et les plus demandés comme le press leg et les leg extension devraient exister dans une salle de sport digne de ce nom. On peut d'ailleurs trouver d'autres gammes d'appareils pour muscler les jambes dans une bonne salle de sport. Dans l'idéal, on va donc en salle de sport pour profiter au maximum de ces machines.

Aller en salle de sport est également une bonne idée pour profiter de la guidance d'un coach ou d'un collègue de gym déjà expérimenté. Il ne faut pas oublier que la bonne exécution des mouvements est garante de la réussite d'une séance d'entraînement. Donc, si on veut de beaux résultats après au moins un mois d'entraînement, on table préférablement sur les séances de musculation du bas du corps en salle de sport.

Par contre, il est aujourd'hui possible de se procurer la plupart de ces machines pour une utilisation domestique. Si vous avez la possibilité de vous en offrir, ce serait l'idéal pour des entraînements réguliers et un meilleur suivi du progrès.

Vous avez maintenant la liste des appareils essentiels pour se muscler le bas du corps en salle de sport comme à la maison. Priorisez les machines qui ciblent les muscles que vous désirez spécifiquement travailler pour un résultat convaincant et un physique harmonieux. Découvrez aussi ces exercices pour étirer le psoas pour finaliser vos entraînements à la machine.

FAQ

Quel appareil pour muscler les quadriceps ?

On peut muscler les quadriceps avec la machine press cuisse ou leg press. Après une séance d'entraînement avec charge libre, utilisez le leg press pour faire du dropset. Cet exercice va accroître le volume et la force des quadriceps.

La machine à squat et la machine à hacksquat sont également des choix excellents pour muscler les membres inférieurs, et notamment les quadriceps.

Quel est l'exercice le plus efficace pour les jambes ?

Pour les jambes proprement dites, il n'y a rien de plus efficace que le leg extension. Cet appareil de musculation permet d'accroître la force des jambes. En salle de sport, elle est utilisée pour travailler les mollets et pour développer les muscles des jambes. Mais cette machine est aussi efficace pour travailler sur l'ensemble du bas du corps.

Quelle machine pour affiner cuisses ?

La meilleure machine pour affiner ses cuisses pour avoir un physique harmonieux est le rameur. Le rameur existe en modèle pour pour débutant et pour sportif professionnel. Si votre but est uniquement de vous affiner les cuisses, investissez dans un appareil de gamme moyenne.

Quelle machine pour muscler les jambes ?

Pour obtenir des jambes muscler, on peut utiliser tous les appareils de musculation qui impliquent la flexion des genoux et le maintient sur les deux jambes. Par contre, le leg press et le hacksquat s'avèrent les plus efficaces pour la musculation sans failles et le renfort des jambes.