Vélo d'appartement : les principaux bienfaits

Faire du vélo d'appartement est bénéfique pour la santé globale du corps. Comme tous les sports, le vélo d'appartement aide à la perte de poids et favorise l'humeur, mais les bienfaits du vélo sont encore nombreux.

Il est bon de rappeler que le vélo d'appartement peut être du vélo spinning, ou elliptique ou même un home trainer. Tant que le dispositif est stationnaire et qu'il permet de simuler le biking dans la nature, il s'agit d'un vélo d'appartement.

Sans tarder, parlons maintenant des bienfaits du vélo et de ses principaux avantages.

Pourquoi faire du vélo d'appartement ?

Le vélo d'appartement vous offre la possibilité de faire une activité physique régulière pour entretenir premièrement santé de votre cœur. Quelques minutes de vélo tous les jours permettraient d'ailleurs d'allonger sa durée de vie de 3 ans en raison de la vigueur que les exercices redonnent au muscle cardiaque.

Pour vivre plus longtemps et en bonne santé, on peut alors faire du home training ou du vélo d'appartement classique chez soi. Par contre, il faut aussi privilégier une alimentation saine pour de bons résultats.

Les réels bénéfices du vélo d'appartement

Les bénéfices réels du vélo d'appartement sont nombreux. Le fait est que ce sport permet de travailler plusieurs groupes musculaires tout en permettant de travailler sur le cœur et le souffle. Faire du vélo d'appartement est d'autant plus assez facile, notamment pour ceux qui débutent ou reprennent une activité physique régulière.

On peut lister plusieurs bienfaits de la pratique de ce sport, mais intéressons-nous aux principaux bénéfices qu'il apporte.

Perte de poids sans perte musculaire

La perte de poids est le premier bienfait que l'on peut citer sur la pratique du vélo d'appartement. Il est tout à fait normal de perdre du poids quand on fait une activité physique qui crée de l'essoufflement. Mais attention, il faut être régulier dans ses entraînements.

En ce sens, faire du vélo d'appartement aide dans tout projet de perte de poids si on s'entraîne à rythme et durée réguliers.

Contrairement à une perte de poids qui va rendre le corps flasque et mou, la perte de poids grâce aux entraînements sur vélo n'induit pas de perte musculaire. Le vélo d'intérieur permet principalement d'inciter le corps à puiser dans ses réserves de sucre et de graisse. En ce sens, on maigrit en débarrassant le corps de son surplus de gras avec vélo stationnaire.

Dépenser des calories plus facilement

Quand on fait des efforts physiques, quelle que soit l'activité pratiquée, on brûle des calories. Le corps brûle même des calories quand il est au repos en raison des efforts qu'il fournit pour faire travailler les organes vitaux.

Afin de dépenser des calories et renforcer son endurance en même temps, il faut faire un effort soutenu comme l'entraînement sur vélo. Un entraînement sur vélo d'intérieur permet de dépenser dans les 400 kcal en une séance de 45 minutes environ.

La bonne nouvelle est que la pratique du vélo d'intérieur est plus facile que celle de la course sur tapis. En effet, le vélo stationnaire serait l'appareil de cardio le plus facile à utiliser pour un maximum de résultat.

Afin de vous assurer de vos dépenses caloriques si vous envisagez sérieusement de faire du vélo en salle, choisissez un vélo ergomètre.

Sculpter sa silhouette efficacement

Le cyclisme stationnaire ne travaille pas uniquement les groupes musculaires du bas du corps. Quand on fait du vélo d'appartement on sollicite également les muscles abdominaux, les muscles lombaires, le bas du dos, et les hanches.

Les différents groupes musculaires travaillés se renforcent au gré des pratiques et l'on gagne en musculature pour éviter l'effet corps maigre mou. Ce renforcement musculaire est très bénéfique d'ailleurs sachant que les muscles bien développés consomment plus de calories.

Donc, quand on fait du vélo d'appartement, on brûle instantanément des calories pour sculpter son corps. Ensuite, on développe des muscles pour avoir un corps galbé et pour augmenter davantage la perte de calories (masse grasse) des minutes après chaque séance.

Perdre ventre et garder un ventre plat

Vous avez peut-être déjà entendu dire que les exercices d'endurance sont efficaces pour perdre du ventre. Ceci n'est pas faux. Par contre, on perd encore plus de rondeurs abdominales quand on fait du cardio qui sollicite le gainage du ventre.

Contracter ses muscles abdominaux pendant une séance de vélo d'appartement permet de brûler encore plus de graisse abdominale. Les effets bénéfiques de ce type de gainage seraient même étendus jusqu'aux graisses viscérales.

Pour perdre du ventre avec le vélo d'appartement, il faut donc contracter ses abdominaux pendant la séance. Si on veut garder un ventre plat, il faut être régulier dans ses pratiques. Sachez que vous obtiendrez de bons résultats en étant assidu même si vous vous exercez à intensité moyenne.

Affiner les cuisses et gainer les fessiers

Le vélo d'intérieur est excellent pour renforcer les chevilles, travailler les mollets, et notamment pour affiner les cuisses et gainer les fessiers. Pour le bon équilibre de votre silhouette, favorisez le vélo d'appartement en tant que séance de cardio si vos cuisses ont tendance à se muscler rapidement.

Dans ce cas de figure en effet, la course sur le vélo se présente comme une alternative intéressante de séchage de muscle. Si vous avez par contre peur de développer encore plus les muscles des jambes n'oubliez pas de faire une séance de souplesse après chaque entraînement.

L'un des grands bénéfices du vélo d'appartement pour les personnes en programme de remise en forme est qu'il permet de gainer les fessiers. Si vous avez le syndrome des fesses mortes et que vous souhaitez sculpter votre fessier, pratiquez le vélo d'appartement en plus de faire des exercices de musculation ciblée.

Aider le corps à éliminer la cellulite

Les cellulites sont l'ennemi numéro un de toutes les personnes en surpoids, et de celles qui ont une mauvaise circulation sanguine ! La mauvaise nouvelle est qu'il est plus facile d'attraper des cellulites que de s'en débarrasser.

Quoi qu'il en soit, ne perdez pas espoir. Sachez que vous pouvez éliminer efficacement vos cellulites en faisant des mouvements continus pour accroître la température du corps. En d'autres termes, quand vous faites une activité sportive, vous avez toutes les chances du monde d'éliminer vos cellulites.

Pratiquez le vélo d'appartement pur des résultats rapides, sachant que vous pouvez en faire chez vous sans contrainte de temps. Attention, vous devez vous hydratez correctement et aussi avoir une bonne hygiène alimentaire pour une élimination sans faille des cellulites.

Améliore la santé du cœur et le souffle

Comme tous les exercices de cardio, pédaler sur un vélo d'appartement permet d'améliorer la santé du muscle cardiaque. Pratiquer régulièrement le vélo d'appartement renforce le muscle cardiaque et la capacité pulmonaire.

Un sportif assidu voit sa fréquence cardiaque baisser pendant les efforts ainsi qu'au repos. Cette baisse de la fréquence cardiaque pendant l'effort indique la bonne endurance du cœur. Grâce à cette nouvelle endurance cardiaque, la capacité pulmonaire s'améliore automatiquement.

Améliore la concentration et entraîne à la régularité

Faire du vélo d'appartement est une bonne pratique pour améliorer sa concentration. Le fait de reproduire sans cesse les mouvements de pédalage pendant des minutes incite le cerveau à rester concentré sur l'activité. C'est un bon entraînement pour les personnes qui perdent facilement la concentration.

Ensuite, la régularité dans la pratique est une idée judicieuse pour inciter le cerveau à s'intéresser aux activités qu'il faut faire régulièrement. Ce type d'entraînement est bénéfique pour les personnes qui perdent rapidement leur motivation et pour celles qui ont envie de dépasser la procrastination.

Combattre le stress et l'anxiété

Quand le corps bouge, on perd graduellement le fil des idées noires à force de concentrer inconsciemment sur les mouvements. C'est la raison pour laquelle le sport permet de combattre le stress et l'anxiété.

Les sports d'endurance comme le vélo d'appartement sont encore mieux en raison de l'intensité des exercices. En effet, pédaler pendant quelques minutes à allure modérée permet au corps de libérer plus rapidement les fameuses hormones du bonheur. Ces hormones sont essentielles pour combattre le stress et les états anxieux.

Améliore la qualité du sommeil

Faire du vélo d'appartement dans la première partie de sa journée est bénéfique pour les personnes qui souffrent d'insomnie. Ce sport favorise la production des hormones du bonheur comme nous l'avons dit précédemment. Il s'agit de l'endorphine et de la dopamine. 

L'action de ces hormones sur le corps améliorent le sommeil durant la nuit, mais attention, pratiquer un sport intense le soir produit un effet inverse. Donc, pour un sommeil complet et réparateur, favoriser le vélo d'appartement le matin, ou avant midi.

Les avantages du vélo d'appartement

On a vu jusqu'ici les nombreux bienfaits de la pratique du vélo stationnaire. Non seulement ce sport fait augmenter l'espérance de vie du sportif, mais il possède aussi de grands bienfaits pour le corps et l'esprit. Parlons maintenant de ses avantages.

Faire du sport à la maison

Le vélo d'appartement est une excellente machine de sport pour les personnes qui ne vont pas en salle de sport pour une raison ou une autre. L'appareil permet de faire du sport chez soi pour éviter d'être totalement sédentaire. C'est aussi une aubaine pour les personnes qui ont envie de s'entraîner sérieusement sur une base journalière.

Ensuite, le vélo d'appartement est un bon équipement pour les cyclistes professionnels qui ont besoin d'un équipement d'appoint quand l'heure ou le climat ne permet pas de pédaler l'extérieur.

Préserver la santé du dos et des articulations

Plusieurs professionnels de la santé avisés sur la réalité des activités physiques et sportives estiment que le vélo d'appartement est la meilleure alternative au jogging et aux sports d'endurance à grand impact. En effet, le mouvement du pédalage est moins nocif aux articulations que les mouvements de la course à pied.

Ensuite, comme le vélo d'appartement incite au gainage des abdominaux, il renforce par la même occasion le gainage des muscles lombaires. Le vélo d'appartement est donc parfait pour profiter des bénéfices du cardio tout en renforçant son dos et préserver ses articulations.

Commencer à maigrir efficacement

Quand on a des gros kilos à perdre, on ne sait pas toujours par où commencer. Les personnes en surpoids doivent cependant faire des exercices de cardio pour favoriser une perte de poids efficace et rapide. Pour ces personnes, la pratique la course et le footing ne sont pas toujours les meilleurs pour commencer.

Le vélo d'appartement est excellent en raison de son utilisation facile et du fait qu'il n'oblige pas le pratiquant, à porter tout le poids de son corps. C'est l'un des plus grands avantages de cet appareil de sport.

Faire une activité physique efficace à tout âge

Le vélo d'appartement ne fait pas de distinction d'âge. Cet appareil de sport est adapté aux sportifs de tous les niveaux et de tout âge. Par contre, les séniors et les personnes qui ont une santé cardiaque fragile obtiendront de meilleurs résultats dans leur pratique en restant encadrés par un professionnel. 

En somme, le vélo d'appartement est un sport adapté aux personnes de toutes les corpulences et de toutes les tranches d'âge. C'est un sport qui améliore la santé en général et qui se pratique aisément chez soi.

FAQ

Quelle durée séance vélo appartement ?

Une séance idéale de vélo d'appartement dure 30 minutes à 35 minutes, mais il est possible de s'entraîner jusqu'à 45 minutes voire une heure.

Est-ce bon de faire du vélo d'appartement tous les jours ?

Oui, faire du vélo d'appartement tous les jours est bénéfique pour la santé et pour le corps.

Vélo d'appartement combien par jour ?

Une seule séance d'une heure maximum de vélo d'appartement est parfaite pour s'entraîner tous les jours.

Que fait travailler le vélo d'appartement ?

Pédaler sur son vélo d'appartement permet de travailler les muscles du bas du corps et du milieu du corps essentiellement. Le vélo d'appartement fait également travailler le cœur.