Plateforme vibrante : avantages et fonctionnement

La plateforme vibrante est une machine d'aide à la perte de poids ou de rééducation. Son utilisation professionnelle en salle de sport et auprès des structures de rééducation est déjà courante. Au niveau domestique, la plateforme vibrante se fait aussi une place. Des questions se posent sur les réels effets des vibrations émises par la plaque vibrante. On vous communique les essentiels sur la machine dans cet article.

Présentation de la plaque vibrante ou/et oscillante de sport 

La plaque vibrante est un appareil constitué d'une plateforme motorisée assez large pour se tenir debout, et qui émet des vibrations. Selon les modèles, la plateforme vibrante présente ou non un axe vertical avec poignets.

Dans sa variante sans poignets ou avec bande de résistance, la plateforme vibrante offre plus de place pour les exercices impliquant de s'y allonger. Les plateformes vibrantes avec axe vertical et barre de maintien sont excellentes pour les débutants et dans la pratique des exercices nécessitant d'avoir un bon appui. Ce type de plaque vibrante est également utilisé en kinésithérapie.

Si la plateforme vibrante émet des vibrations, la plateforme oscillante fait osciller le bas du corps en plus de le faire vibrer. La plateforme vibrante à oscillation est notamment utilisée pour travailler les jambes, les cuisses, les fessiers, et pour avoir des abdominaux tonifiés.

Quel que soit le modèle de la machine, l'émission des vibrations est réglable. Il revient à l'utilisateur d'ajuster la fréquence des vibrations selon les résultats recherchés et les exercices effectués.

Pourquoi utiliser une machine à plateau vibrante ?

La plateforme vibrante est plébiscitée pour des questions de facilité et d'accessibilité. L'appareil est accessible au large public ; permettant à tout un chacun de créer une routine d'entraînement suffisante.

Ensuite, la plateforme vibrante renforce l'efficacité des exercices qu'on y effectue. Les vibrations émises uniformément dans les muscles renforcent l'effet des exercices quelle que soit l'amplitude des mouvements effectués.

Les résultats des entraînements utilisant la vibration dans les exercices sont optimaux et plus rapides pour les personnes qui commencent un programme sportif de perte de poids ou de renforcement musculaire.

L'utilisation des plates-formes vibrantes apporte aussi plusieurs bienfaits pour les sportifs.

Les bienfaits de la planche vibrante

Les vibrations émises par la plate-forme vibrante présente différents effets sur l'ensemble du corps chez une personne en bonne santé. Voici les principaux avantages de cette machine de sport :

• Les vibrations amplifient la force et l'efficacité des exercices.
• Le travail musculaire en profondeur accélère les résultats si les exercices sont bien exécutés.
• Les vibrations tonifient les muscles en plus de les renforcer.
• Avec la bonne amplitude et la bonne fréquence à chaque exercice, les vibrations permettent de cibler les cellulites.
• En plus de travailler les muscles, la plateforme vibrante améliore aussi la circulation sanguine.
• Il suffit de 15 minutes pour un entraînement efficace.

Comment utiliser la plateforme vibrante pour perdre du ventre ?

Pour utiliser une plateforme vibrante on commence par déterminer son but : récupération/relaxation ou entraînement. On règle la fréquence et l'amplitude de la machine en conséquence.

Réglez l'appareil sur une fréquence de 10 Hz à 20 Hz avec une amplitude de 4 à 5 pour récupérer après un entraînement intense.

Pour un entraînement sportif, la fréquence idéale se situe entre 30 Hz à 50 Hz. Le réglage de l'amplitude dépend du niveau d'entraînement du sportif.

Choisissez un appareil connecté pour bénéficier de l'aide d'un coach virtuel pour bien débuter si vous n'avez pas encore de programme d'entraînement bien encadré.

Quels exercices faire avec une plate-forme vibrante ?

La plateforme vibrante est un accompagnateur d'exercices tout comme l'électrostimulateur. L'appareil ne se suffit pas à lui même pour prodiguer des résultats de tonification ou de renforcement musculaire. Pour modifier et sculpter son corps avec une plateforme vibrante, il faut s'en servir dans ses exercices. Voici des idées d'exercices à faire avec une plateforme vibrante :

• Renforcement des triceps et du dos.
• Exercices pour gainer et renforcer les abdos.
• Squat et autres exercices pour les fessiers et les cuisses.
• Toutes les variantes de fentes.

Tablez sur un moteur puissant si vous envisagez une utilisation pour un renforcement complet de la musculature.

Plateforme vibrante combien de temps par jour ?

Le recours à la plateforme vibrante permet de réduire les efforts pendant un entraînement pour maximiser les résultats. Par contre, il faut suivre un programme efficace pour obtenir de bons résultats. Chaque programme puise son efficacité dans la fréquence des entraînements et leur durée.

Un sportif peut utiliser une plateforme à chacun de ses entraînements pour une durée de 15 minutes. Il convient de limiter l'utilisation de l'appareil à ces 15 minutes pour éviter les éventuelles complications comme le risque de surentraînement.

Par contre, une utilisation à très basse fréquence et à amplitude minimale, à raison de 5 minutes après chaque entraînement est possible dans le but de la récupération musculaire.

Est-ce que la plateforme vibrante est efficace pour la perte de poids ?

La majorité des pratiquants utilisent la plateforme vibrante dans le cadre d'un programme de perte de poids. Quel que soit le modèle qu'on choisit de l'appareil en effet, il est possible de l'exploiter pour perdre de la masse graisseuse et entretenir de la masse musculaire.

La plateforme vibrante apporte des résultats significatifs dans le but d'une perte de poids, si son utilisateur suit un programme adéquat à sa situation pondérale. Il lui revient de suivre un programme de perte de masse grasse et de gain de masse maigre qui intègre l'utilisation de la plateforme vibrante tout en tenant compte de l'état général de son corps.

En d'autres termes, il faut savoir utiliser l'appareil, et il faut avoir un profil adéquat pour perdre du poids en l'utilisant. Voici quelques explications pour vous orienter :

Quelle est la meilleure façon d'utiliser la plateforme vibrante pour maigrir ?

Le meilleur programme pour maigrir avec une plateforme vibrante consiste premièrement en une utilisation régulière, à raison de 4 à 5 fois par semaine. Ensuite, il faut tabler sur les exercices qui ciblent notamment les parties du corps saturées en masse graisseuse.

Pour que les exercices apportent de bons résultats, il faut veiller à faire progresser l'intensité et la fréquence des mouvements au fil des entraînements.

Qui perd du poids avec une plate-forme vibrante ?

Toutes les personnes en surpoids peuvent utiliser une plateforme vibrante. Cependant, chez les personnes en état d'obésité extrême, il convient de choisir un appareil à capacité de charge élevée si le médecin permet son utilisation. Pour cette catégorie de personne il est d'ailleurs préférable de larguer les premiers gros kilos par d'autres moyens avant d'utiliser un appareil comme la plateforme vibrante.

Ensuite, les personnes qui ont le plus de chance de perdre du poids en utilisant une plateforme vibrante ont une bonne hygiène de vie. On perd notamment du poids en alliant une alimentation saine à la pratique régulière d'une activité physique et sportive.

Dangers sur l'utilisation d'une plateforme vibrante

En règle générale, l'utilisation d'une plateforme vibrante exige l'aval d'un médecin sportif. L'état de santé général de l'utilisateur doit permettre de recevoir les vibrations pendant la durée de l'entraînement.

Logiquement, il ne faut pas utiliser une plateforme vibrante après une opération chirurgicale même s'il s'agit de la chirurgie esthétique. Les femmes enceintes, et les personnes qui souffrent d'une pathologie sérieuse ne devraient pas non plus utiliser cette machine.

En somme, les dangers liés à l'utilisation d'une plateforme vibrante sont éventuellement liés à l'état de santé de l'utilisateur.

Plateforme vibrante : prix et avis

L'efficacité de la plateforme vibrante n'est pas à prouver si son utilisateur suit les bons programmes d'entraînement. C'est le principal avis des utilisateurs réguliers. Tous les utilisateurs confondus sont ensuite du même avis sur sa facilité d'utilisation et d'adoption dans les programmes d'entraînement. En ce sens, il y va de chaque utilisateur pour obtenir de bons résultats avec une plateforme vibrante.

En ce qui concerne son prix, les modèles d'entrée de gamme existent à moins de 20 euros. Pour bénéficier d'un appareil à la hauteur des entraînements les plus efficaces, tablez sur les modèles coûtant en moyenne 170 euros.

En conclusion, la plateforme vibrante aide dans la perte de poids et dans la proprioception. L'utilisation de cet appareil est possible sans encadrement, avec l'aide d'un coach virtuel, d'un kinésithérapeute ou d'un coach personnel en salle de sport. Pour avoir de bons résultats sur la plateforme vibrante, il faut choisir les bons exercices et régler l'appareil à la bonne fréquence. Dans l'idéal demandez l'encadrement d'un professionnel en santé sportive avant de vous y aventurer.