Les meilleurs compléments alimentaires pour booster la fertilité naturellement

Pourquoi se supplémenter en cas de désir de grossesse ?

La fertilité est un processus complexe influencé par de nombreux facteurs : équilibre hormonal, qualité des ovocytes et des spermatozoïdes, santé de l’utérus, régularité du cycle, absence de stress chronique, alimentation, activité physique, exposition aux perturbateurs endocriniens…

Une hygiène de vie globale est bien sûr la base. Mais dans certains cas, une supplémentation ciblée peut aider à rétablir certains équilibres et optimiser les chances de conception. Les compléments alimentaires permettent notamment de corriger des carences, soutenir le fonctionnement des ovaires et des testicules, ou encore améliorer la qualité de l’endomètre.

Les compléments les plus efficaces pour soutenir la fertilité

Acide folique (Vitamine B9)

L’acide folique est sans doute un des compléments alimentaires pour la fertilité le plus recommandé en période de préconception. Il joue un rôle clé dans le développement du tube neural chez l’embryon, mais agit aussi dès la phase de conception en favorisant une division cellulaire saine.

Un apport insuffisant en B9 est courant, même chez les personnes qui mangent équilibré. Une supplémentation de 400 à 800 µg/jour est souvent préconisée plusieurs mois avant la conception, aussi bien pour les femmes que pour les hommes (la B9 contribue à la qualité du sperme).

Myo-inositol

Le myo-inositol est un sucre naturel de la famille des vitamines B, connu pour son rôle dans la régulation de l’insuline. Il est particulièrement utile en cas de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), trouble fréquent pouvant perturber l’ovulation.

De nombreuses études montrent que le myo-inositol améliore la sensibilité à l’insuline, régule les cycles et favorise une ovulation plus régulière. Il améliore aussi la qualité des ovocytes, ce qui est essentiel pour une conception naturelle ou assistée.

Vitamine D

La vitamine D n’est pas seulement utile pour les os : elle influence également la production d’hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone). De faibles taux sont associés à des troubles de l’ovulation et à une baisse de la fertilité.

Une supplémentation est souvent conseillée, surtout en hiver ou en cas de faible exposition au soleil. Un dosage sanguin permet de vérifier les besoins. L’objectif est généralement d’atteindre un taux de 30 à 40 ng/mL dans le sang.

Oméga-3

Les acides gras oméga-3 (EPA et DHA) sont essentiels au bon fonctionnement hormonal. Ils soutiennent la fluidité des membranes cellulaires, réduisent l’inflammation et améliorent la vascularisation de l’utérus.

Chez l’homme, ils favorisent la mobilité et la qualité des spermatozoïdes. Chez la femme, ils améliorent la qualité ovocytaire et peuvent aider à réguler le cycle. On les retrouve principalement dans les poissons gras (sardine, maquereau, saumon), mais une supplémentation en capsule est souvent plus pratique et mieux dosée.

Coenzyme Q10 (CoQ10)

La CoQ10 est un antioxydant puissant qui soutient la production d’énergie dans les cellules. Elle est particulièrement utile pour améliorer la qualité ovocytaire, surtout après 35 ans, âge où la réserve ovarienne commence à diminuer.

Des études ont montré qu’une supplémentation en CoQ10 pouvait améliorer le taux de fécondation, notamment dans le cadre de la PMA. Chez l’homme, elle agit également sur la mobilité et la concentration des spermatozoïdes.

Zinc

Le zinc est un oligo-élément clé dans la production hormonale. Il intervient dans la synthèse de la testostérone, la maturation des ovocytes et le bon déroulement de l’ovulation.

Une carence en zinc peut entraîner une baisse de la fertilité chez les deux sexes. Il est donc important de s’assurer d’un apport suffisant, soit via l’alimentation (huîtres, viandes, œufs, graines de courge), soit via une supplémentation.

Gattilier (Vitex agnus-castus)

Le gattilier est une plante traditionnellement utilisée pour réguler le cycle menstruel. Il agit sur l’axe hypothalamo-hypophyso-ovarien, favorisant une meilleure production de progestérone.

Il est souvent recommandé en cas de troubles du cycle (règles irrégulières, syndrome prémenstruel, phases lutéales courtes). Il peut mettre quelques semaines à agir, mais son efficacité est bien documentée.

D’autres actifs intéressants pour la fertilité

Fer

Un déficit en fer (avec ou sans anémie) peut impacter la fertilité, en perturbant notamment l’ovulation. Il est important de surveiller ses taux (ferritine) et de se supplémenter si besoin.

Sélénium

Le sélénium est un antioxydant qui protège les cellules reproductrices du stress oxydatif. Il est bénéfique pour la qualité du sperme et la santé ovarienne.

L-Arginine

Acide aminé précurseur de l’oxyde nitrique, il favorise une meilleure circulation sanguine, y compris au niveau de l’utérus. Il est parfois utilisé en complément des traitements de fertilité pour améliorer l’implantation.

Quelques conseils avant de commencer une cure

- Consultez toujours un professionnel de santé, naturopathe ou gynécologue avant d’entamer une supplémentation.
- Évitez de cumuler trop de compléments sans suivi : certains peuvent interagir ou créer des déséquilibres.
- Privilégiez les formules bien dosées, avec des ingrédients naturels et sans excipients controversés.
- Pensez aussi à la complémentarité entre l’alimentation, le sommeil, l’activité physique et la gestion du stress.

En résumé

Booster sa fertilité naturellement passe par une approche globale. Les compléments alimentaires peuvent être un excellent levier s’ils sont utilisés intelligemment. En corrigeant des déséquilibres, en soutenant l’ovulation ou la qualité du sperme, ils maximisent les chances de concevoir.

Mais chaque organisme est unique. D’où l’importance d’un accompagnement personnalisé et d’une vision à long terme. Que ce soit en parcours naturel ou dans le cadre d’une PMA, prendre soin de son terrain intérieur est toujours une bonne idée.